辦公室瘦身操 幫你遠(yuǎn)離肥胖困擾

久坐是辦公室一族經(jīng)常保持的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)很容易形成“過勞肥”。那么，白領(lǐng)人士該怎么減肥瘦身遠(yuǎn)離肥胖呢?今天小編向您推薦4種適合辦公室白領(lǐng)的減肥操作，讓你輕松瘦身。

一、抬腿減肥操

做法1：一手撐著椅背，另一側(cè)的腿慢慢平舉抬高再放下。

做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。

抬腿動(dòng)作，不限任何地點(diǎn)，可以利用中午休息的時(shí)候做，也回家后坐。每次抬腿60-100個(gè)即可休息。

二、強(qiáng)化脊柱減肥操

在辦公室放一個(gè)健身球，午休的時(shí)候或者感覺疲勞的時(shí)候，可以拿出來偷宛做一做瘦腿操。

做法：

1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。

2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。

3.保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復(fù)身體坐著的姿勢(shì)，調(diào)整呼吸。

4.可以重復(fù)做3-5次。

三、消除水桶腰減肥操

對(duì)于白領(lǐng)來說，最容易長(zhǎng)肉的地方就是腹部，這里最容易堆積脂肪。

做法：

1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。

2.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。

3.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

4.來回重復(fù)10次，期間保持自然呼吸。

5.做完重復(fù)的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調(diào)整呼吸。

6.整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。

四、強(qiáng)化腿肌減肥操

蘿卜腿、大粗腿的美眉們，可以試試這個(gè)方法!

做法：

1.身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

2.隨著球的滾動(dòng)，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個(gè)姿勢(shì)10次呼吸。

4.慢慢站起來，雙手松開健身球，調(diào)整呼吸。

5.整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。

辦公室一族由于工作環(huán)境限制，活動(dòng)時(shí)間少，再加上長(zhǎng)時(shí)間久坐很容易出現(xiàn)下身肥胖的現(xiàn)象。腹部、臀部、腿部，這些部位最容易長(zhǎng)贅肉。而這幾種辦公室減肥操作可以預(yù)防肥胖、消滅脂肪，大家可以抽空練習(xí)一下，以便改善腹部肥胖等問題。