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如何消解壓力治療失眠?

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2016/10/12
導(dǎo)讀:失眠一般不會致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞。


失眠一般不會致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞。失眠人精神上的影響容易導(dǎo)致器質(zhì)性的疾病,還會使人免疫力下降,使人身體消耗較大,心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認(rèn)為,對于心因性失眠來說,藥物只是一種輔助治療,只有心理治療才能解決根本問題。對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更加困難。保持平和的精神狀態(tài)很重要,不要把失眠看得太重。

工作上的不順心、學(xué)習(xí)上的壓力、家庭關(guān)系的緊張、經(jīng)濟上的重負(fù)、愛情受挫、人際矛盾、退休后生活單調(diào)、精神空虛等因素是大多數(shù)失眠者失眠的原因。因此,藥物及其他療法只是一種癥狀治療,一種輔助措施,唯有心理治療才能更好地解決問題。長期失眠的人,不妨試試以下方法:

保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài),避免因挫折而致心理失衡。

②有規(guī)律地生活,保持人正常睡與醒的節(jié)律。

③創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。

④白天進行適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

⑤養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪聲、避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶、飲酒。

⑥限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹外,其他人應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

此外,喝牛奶也有較好的催眠作用,不妨在睡前喝一杯熱牛奶。

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情志養(yǎng)生的方法之避生“三氣”

所謂“三氣”,即是指閑氣、怨氣和悶氣。何謂生“閑氣”?就是為日常生活中的雞毛蒜皮瑣事而生氣,如平時買東西時遇到缺斤短兩的事情、家庭生活中的小是小非問題等,都是沒有必要生的閑氣。其次要免生怨氣。不要總是以己之短比他人之長,這樣難免總抱怨一些人或事,甚至心生怨恨之氣。第三要免生悶氣。如果感到有令自己不悅的事情要及時說出來,以求得到解決或化解,不要憋在心里生氣。三氣之中生悶氣對心身健康的影響最大,較長時間地生悶氣,有可能引起心臟病和腫瘤等較為嚴(yán)重的疾病。

 

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