如何發(fā)泄自己的不良情緒？

不良情緒是破壞心理健康的常見(jiàn)原因，是健康的大敵。保持心理健康的一個(gè)重要手段就是及時(shí)排解不良情緒，把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統(tǒng)統(tǒng)及時(shí)傾瀉出去。請(qǐng)記住，哪怕是一點(diǎn)小小的煩惱也不要放在心里。如果不把它發(fā)泄出來(lái)，它就會(huì)越積越多，乃至引起最后的總爆發(fā)，導(dǎo)致一些疾病的產(chǎn)生。

良好的情緒可以成為事業(yè)和生活的動(dòng)力，而惡劣的情緒危機(jī)對(duì)身心健康產(chǎn)生極大的破壞作用。據(jù)醫(yī)學(xué)界研究，對(duì)健康損害最大的情緒依次是抑郁、焦慮、急躁、孤立、壓力等。長(zhǎng)期持有這些消極情緒，很容易引起各種疾病，或使病情加重。

過(guò)平靜、舒適的生活是人們的愿望，人人都希望生活中充滿歡笑。然而事實(shí)上，人世間事物不可能盡善盡美，皆遂人愿，“天有不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍?！?，失敗、挫折、矛盾、不幸，從不放過(guò)任何人，并對(duì)人們的精神狀態(tài)產(chǎn)生各種影響。古人云：“忍泣者易衰，忍憂者易傷?！比绻阍谌粘Ｉ钪杏龅搅钊藷?、怨恨、悲傷或憤怒的事情，而又強(qiáng)行將它壓抑在自己的心里，就會(huì)影響你的身心健康。因?yàn)槿说穆曊{(diào)、表情、動(dòng)作的變化、淚液的分泌等，可以被意志所控制，而心臟活動(dòng)和血管、汗腺的變化，腸、胃、平滑肌的收縮等隨著情緒而變化，不受人的主觀意志控制。

因此，當(dāng)人們?cè)庥鲐?fù)面生活事件并引起不良情緒時(shí)，千萬(wàn)不要強(qiáng)硬壓制自己的感情，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)自我解除精神壓抑。怎樣才能最有效地解除精神上的壓抑呢？手段之一是發(fā)泄，即在不危害社會(huì)和他人，不影響家庭的情況下，一下自己的情緒?？刹捎靡韵路椒ǎ?/span>

（1）一分為二法

在人生的歷程中不可避免會(huì)有挫折和失敗，在遭遇挫折和打擊時(shí)，要有堅(jiān)強(qiáng)的意志和承受能力，要讓自己的心理處于樂(lè)觀、理智、積極的狀態(tài)中，這樣才能迅速走出情緒的“低谷”，以保持身體的健康。

困境和挫折，絕非人們所希望的，因?yàn)樗鼈儠?huì)給人帶來(lái)心理上的壓抑和焦慮。善于心理自救者，能把這種情緒升華為一種力量，引至對(duì)己、對(duì)人、對(duì)社會(huì)都有利的方向，在獲得成功的滿足時(shí)，清除心理壓抑和焦慮，達(dá)到積極的心理。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孫子、呂不韋、韓非、司馬遷等，之所以為后世傳頌，是因?yàn)樗麄冊(cè)跒?zāi)難性的心理困境中以升華拯救了自己，塑造了強(qiáng)者的形象。

（2）補(bǔ)償法

人無(wú)完人，一個(gè)人在生活或心理上難免有某些缺陷，因而影響某一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。人會(huì)采取種種方法彌補(bǔ)這一不足，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補(bǔ)償作用。一種補(bǔ)償是以另一個(gè)目標(biāo)來(lái)代替原來(lái)嘗試失敗的目標(biāo)。如日本著名指揮家小澤征爾，原是專攻鋼琴的。他手指摔傷后十指的靈敏度受到影響，曾一度十分苦惱。后來(lái)他毫不猶豫改學(xué)指揮而一舉成名，從而擺脫心理困擾。另一種補(bǔ)償是憑借新的努力，轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，達(dá)到原來(lái)的目標(biāo)。希臘政治家狄塞西尼斯因發(fā)音微弱和輕度口吃，使他不能演講，他下決心練習(xí)口才，把小卵石放在嘴里練習(xí)講話，并面對(duì)著大海高聲呼喊。最終，他成為世界聞名的大演說(shuō)家。

（3）不滿發(fā)泄法

當(dāng)不良情緒來(lái)臨時(shí)要疏導(dǎo)、分解，而不能抑制、阻塞。釋放可以是發(fā)泄，可以是傾訴，可以是表達(dá)。發(fā)泄可以是身體運(yùn)動(dòng)式的發(fā)泄，也可以是言語(yǔ)上的發(fā)泄，但要通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩絹?lái)排解和宣泄，不能傷到他人，無(wú)論是從語(yǔ)言上還是行為上。

椐說(shuō)，美國(guó)某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一滿裝細(xì)沙的沙箱，用在必要時(shí)宣泄心中的怒氣。這實(shí)在是明智之舉，是智者和強(qiáng)者所為，因?yàn)檫@是陷入極度心理困境的即時(shí)性的最佳自救策略。

（4）回避法

當(dāng)人們陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法，躲開(kāi)、不接觸導(dǎo)致心理困擾的外部刺激。在心理困境中，人大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部剌激，可以使這個(gè)興奮中心讓位給其他刺激以引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

（5）語(yǔ)言調(diào)節(jié)法

語(yǔ)言對(duì)情緒有重要的影響，當(dāng)你悲傷、憤怒、焦慮不安時(shí)，可以朗讀幽默的詩(shī)句，或頗有哲理性的格言，如“留得青山在，不怕沒(méi)柴燒”、“比上不足，比下有余”、“難得糊涂”，或用“制怒”、“忍”、“冷靜”等字句來(lái)自我提醒、自我安慰、自我解脫，以調(diào)節(jié)自己的情緒。環(huán)境對(duì)情緒有重要的制約和調(diào)節(jié)作用。當(dāng)情緒壓抑的時(shí)候，到外面走一走，去逛逛公園，到野外散步、爬山、旅游，或到娛樂(lè)場(chǎng)所做做游戲，看看電影、戲曲、電視劇；如果口袋里沒(méi)有足夠的錢或者不想過(guò)度花錢，那么就穿上運(yùn)動(dòng)服跑上3000米吧!