小腿抽筋

      小腿抽筋

      小腿抽筋，在醫(yī)學(xué)上叫作“腓腸肌痙攣”，是指小腿后側(cè)面的腓腸肌突然出現(xiàn)發(fā)作性的強(qiáng)烈收縮，造成局部肌肉拉扯、扭轉(zhuǎn)、痙攣疼痛，下肢不能伸直的一種病癥。本病常發(fā)生在睡眠時(shí)，患者常會(huì)從睡眠中痛醒。有些人長(zhǎng)時(shí)間坐著后突然站起來(lái)或者游泳時(shí)，也易發(fā)生小腿抽筋。引起小腿抽筋的主要原因有寒冷刺激、過(guò)度疲勞、睡眠姿勢(shì)不好或睡眠過(guò)多，出汗過(guò)多導(dǎo)致身體大量失水、失鹽，缺鈣和動(dòng)脈硬化等。

      推拿調(diào)理

1.用雙手的掌面搓小腿后側(cè)面的腓腸肌，動(dòng)作輕柔緩和。約搓20次。

3.按揉委中、承山、陽(yáng)陵泉、昆侖等穴各一分鐘。

4.捏拿小腿后側(cè)的肌肉10次左右。

6.將踝關(guān)節(jié)背屈，即將腳掌向小腿的前側(cè)面屈曲。

7.雙手用力地向后扳腳掌，下肢伸直，抽筋的疼痛即可緩解。

8.雙手的五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈；用虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏第拍打小腿約2分鐘。

      預(yù)防調(diào)理

?注意對(duì)下肢保暖，尤其是在睡覺(jué)前可用熱水燙腳；平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)；每天對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部的血液循環(huán)。 

?在膳食方面，老人要多吃些含鈣量高的營(yíng)養(yǎng)食品，如牛奶、大豆、蝦米、芝麻醬、海帶等，也可在食品中加入骨粉、乳酸鈣等鈣制品。在為老人烹制的菜和湯中加點(diǎn)醋或放幾枚山楂、梅子，可促進(jìn)食物中的鈣溶化，讓鈣易被人體吸收。 

?注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度疲勞。不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)注意休息。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。天氣熱，又需要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含無(wú)機(jī)鹽的飲料。