失眠

※常見證候

每日睡眠時(shí)間隨年齡增長而減少：2~4歲約10小時(shí)，15歲后約8小時(shí)，60歲開外常只睡6小時(shí)甚至更少。睡眠時(shí)間因人而異，愛因斯坦每日睡10小時(shí)不嫌多；拿破侖只要靠在樹上打個(gè)噸兒就能消除疲勞。

失眠、人睡難、早醒、多夢、半夜醒來難以再次入睡等均是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。它使人們苦惱，白天精力不足，也在一定程度上影響健康。從健康角度看，一個(gè)人每日睡眠時(shí)間以7~8小時(shí)為宜，不應(yīng)少于5~6小時(shí)。午睡和打瞌睡可以彌補(bǔ)夜間睡眠不足。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每日睡眠10小時(shí)比只睡7小時(shí)的人更易突發(fā)心臟病或中風(fēng)，從而縮短壽命?？赡苁且?yàn)樗咧醒骶徛菀住澳Y(jié)”的緣故。引起失眠的原因很多，青年人失眠多與心理、精神異常有關(guān)。

※日常保健

●“會(huì)吃不如會(huì)睡”，“吃人參不如睡五更”。養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，按時(shí)上床休息，不熬夜，不賴床。

●“立如松、臥如弓”。注意睡眠姿勢，老年人睡眠一般以右側(cè)臥為佳。

●保持臥室空氣流通，室溫適宜，光線柔和，營造優(yōu)雅和寧靜的環(huán)境。

●床鋪舒適，被褥清潔，厚薄適當(dāng)，不過冷過熱。

●睡前心靜神閑，不多慮，不煩悶，不讀精彩小說，不看電視電影。

●俗話說，“睡前燙燙腳，勝用安眠藥”。睡前熱水洗腳15分鐘。

●睡前散步10分鐘；或練氣功，做靜功或放松功。

●堅(jiān)持自我按摩。睡前用雙手示指推摩兩側(cè)前額、太陽穴、風(fēng)池穴各30次。

●適當(dāng)午睡有益健康。午睡時(shí)間以1小時(shí)內(nèi)為宜。

●短期服用安眠藥有利于治療失眠，長期服藥則會(huì)產(chǎn)生依賴性和不良反應(yīng)。當(dāng)失眠有所改善，應(yīng)逐漸減藥。

※膳食調(diào)養(yǎng)

●晚餐少吃肉類，以不飽不饑為宜。平時(shí)少吃辛辣味及刺激性食物。

●“飲食而臥，乃生百病”。進(jìn)餐后不宜馬上入睡。

●入睡前喝一杯熱牛奶，可預(yù)防失眠。入睡前不抽煙，不飲茶，不喝咖啡等興奮性飲料。

●睡前吃蘋果、香蕉、梨等水果，或在枕邊放上柑橘類水果，有助于促進(jìn)睡眠。

●小米煮粥，作晚餐主食。

※家庭藥箱

珍合靈片：主要成分為珍珠層粉、靈芝、甘草。適用于心失所養(yǎng)導(dǎo)致的心悸心煩、失眠多夢、頭暈乏力以及心律失常等。長期服用療效較好。

    養(yǎng)血安神片或糖漿：滋陰養(yǎng)血、寧心安神。適用于腎虛腰酸、頭眩心悸、失眠健忘。

歸脾合劑：益氣健脾、養(yǎng)血安神。適用于氣短心悸、失眠多夢、頭昏頭暈、肢倦乏力。

杏靈顆粒：活血化瘀、通脈舒絡(luò)。適用于血瘀引起的、伴有心血管疾病的失眠。

 珍珠粉：內(nèi)服可定驚安神、解毒生肌、養(yǎng)顏緩衰。外用可祛腐生肌、斂瘡、美白肌膚。