午休趴著睡影響消化！上班族的三大苦惱

    核心提示：上班族總會碰到各種各樣的健康煩惱。不用急，一起來看看如何解決這些煩惱吧！

　　苦惱1：午休趴著睡，影響消化。

　　臺灣嘉義長庚醫(yī)院主治醫(yī)師張譯仁表示，短暫的午休可補償體力和腦力，但趴著午休卻容易因睡姿不當，造成身體負擔。建議這樣午睡：1.抱枕墊高，避免壓迫雙手。2.趴著睡影響消化，建議午餐不要吃得太飽。

　　苦惱2：加班后想吃夜宵，又怕變胖。

　　張譯仁認為，在外吃夜宵，普遍熱量、糖分、脂肪含量較高，對于人體負擔較大。建議這樣吃夜宵：1.熱量宜控制在150千卡以下。2.吃完夜宵到睡覺，應間隔2~3小時。3.習慣吃夜宵的人，晚餐分量要少一點，多吃果蔬。

　　苦惱3：從早忙到晚，沒時間運動。

　　運動能增加新陳代謝，消耗熱量，還能增強免疫力和心肺功能。但上班族卻常常抱怨：“下班后連睡覺的時間都不夠，哪有時間運動？”

　　建議這樣運動：1.呼朋引伴增加動力。護理師賴秀玲過去每天工作8個小時，下班最大的愛好就是看電視、睡覺，5年前跟朋友一起學習跳舞，自此養(yǎng)成每周2~3天，每次1~2個小時的運動習慣。她說：“偶爾也有偷懶的念頭，但朋友們一鼓勵，就會強迫自己下班后認真運動?！?.美國心臟醫(yī)學會建議，帶孩子快步走、購物、走樓梯、晚飯后帶寵物散步、把車停在較遠的地方、看電視時原地走、慢跑等，都是善用零碎時間增加運動量的好辦法。