重拾這些年被丟掉的6個(gè)好習(xí)慣

    核心提示：飯桌上親切地交談，全家圍坐一起看電視，安靜地讀幾頁(yè)書(shū)……你是否懷念這樣的場(chǎng)景？這些對(duì)身體健康有益的好習(xí)慣隨著生活與時(shí)代的發(fā)展?jié)u漸被現(xiàn)代人所丟棄。為了我們可以有一副健康的身體，重拾這些好習(xí)慣吧！

　　飯桌上親切地交談，全家圍坐一起看電視，安靜地讀幾頁(yè)書(shū)……你是否懷念這樣的場(chǎng)景？生活水平的提升讓我們的習(xí)慣發(fā)生了變化，但不是每種改變都對(duì)生活產(chǎn)生積極、健康的影響，有些好習(xí)慣反而離我們漸行漸遠(yuǎn)。下面6個(gè)已經(jīng)被我們丟掉的好習(xí)慣，呼吁大家重拾它們。

　　早睡

　　晚上9點(diǎn)、10點(diǎn)，曾是不少人的就寢時(shí)間， 如今，凌晨才睡卻成了常態(tài)?！渡鼤r(shí)報(bào)》的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，超過(guò)八成人有晚睡習(xí)慣，僅有16.1%的人每天在晚上11點(diǎn)以前睡覺(jué)；11點(diǎn)到12點(diǎn)睡的占31.39%；12點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)睡的占33.91%。在北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒看來(lái)，熬夜已經(jīng)成了一種社會(huì)常態(tài)，尤其是年輕人。人們晚睡主要是因?yàn)橐股钬S富，晚上娛樂(lè)項(xiàng)目多，久而久之，就成了一種“流行病”。

　　不過(guò)，熬夜對(duì)健康的危害巨大。美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。“熬夜的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振；皮膚受損，容易提前老化；還會(huì)影響內(nèi)分泌，免疫力也會(huì)跟著下降；若長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮不安等精神癥狀?！惫夂阏f(shuō)，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間不同，60歲以上的老年人，最好保證每天睡5.5~7小時(shí)；30～60歲成年人，每天睡7小時(shí)左右；13～29歲的青年人每天要睡8小時(shí)左右。

　　寫(xiě)字

　　曾幾何時(shí)，寫(xiě)一手漂亮字是令人無(wú)比欽羨的技能。但隨著數(shù)碼產(chǎn)品的普及和信息網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，人們漸漸扔掉了手中的筆，“提筆忘字”的情況也屢屢發(fā)生?！吨袊?guó)青年報(bào)》的一項(xiàng)調(diào)查顯示，83%的人承認(rèn)有“提筆忘字”的經(jīng)歷。同時(shí)，超過(guò)七成人表示在平時(shí)的工作和生活中手寫(xiě)機(jī)會(huì)不多。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，“提筆忘字”的危機(jī)具有彌散性，它既體現(xiàn)在成年人中間，也表現(xiàn)在青少年學(xué)生身上。

　　實(shí)際上，寫(xiě)字少了不僅流失文化，更不利于健康。美國(guó)普林斯頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)字可強(qiáng)化學(xué)習(xí)過(guò)程，儲(chǔ)存和內(nèi)化接受信息，記憶更牢靠并提高學(xué)習(xí)效率，而打字會(huì)影響學(xué)習(xí)過(guò)程。更為重要的是，寫(xiě)字還能在一定程度上全面提高健康狀態(tài)。發(fā)表在《精神疾病治療進(jìn)展期刊》上的研究顯示，寫(xiě)字的好處不僅會(huì)在短期內(nèi)顯現(xiàn)，而且也能讓人獲得長(zhǎng)期回報(bào)，如改善情緒，提升幸福感，減輕壓力等。除了平時(shí)抓住寫(xiě)字的機(jī)會(huì)外，如果你習(xí)慣用右手寫(xiě)字，不妨試著換左手。偶爾改改自己的用手習(xí)慣，可以使大腦得到更多鍛煉。

　　面談

　　曾經(jīng)上課、開(kāi)會(huì)時(shí)都會(huì)竊竊私語(yǔ)的我們，現(xiàn)在能抱著電腦或手機(jī)玩一天，且一言不發(fā)?？萍嫉倪M(jìn)步，本是為了讓溝通更便利，卻使得人們更加孤獨(dú)，變得不愛(ài)交談了。

　　美國(guó)社會(huì)學(xué)家米勒·麥克皮森說(shuō)，手機(jī)、無(wú)線電話等現(xiàn)代通信設(shè)備使得傳統(tǒng)社交模式變得“不那么重要”。在北京大學(xué)社會(huì)學(xué)系教授夏學(xué)鑾看來(lái)，如果你在和家人、朋友交流時(shí)，總是三心二意，看看電視或摸摸手機(jī)，會(huì)讓對(duì)話產(chǎn)生“延遲”，使對(duì)方覺(jué)得你缺乏誠(chéng)意，進(jìn)而影響人際關(guān)系。因此專(zhuān)家提醒，每天要留出一定時(shí)間和家人交流，除了必要的工作之外，少用電腦、打手機(jī)。平時(shí)多培養(yǎng)自己溝通的技巧，多和現(xiàn)實(shí)中的人去接觸。

　　讀書(shū)

　　讀書(shū)多少曾是衡量一個(gè)人身份的重要指標(biāo)。但現(xiàn)在，各種豐富多彩的娛樂(lè)節(jié)目，讓太多的年輕人放下書(shū)本，坐到電視、電腦前。中國(guó)新聞出版研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2012年中國(guó)人紙質(zhì)圖書(shū)閱讀量?jī)H為4.39本，遠(yuǎn)低于韓國(guó)11本、法國(guó)20本、日本40本。與此同時(shí)，電視扮演的角色越來(lái)越重要，“中國(guó)居民文化消費(fèi)傾向問(wèn)卷調(diào)查”顯示，“看電視”以62.6％的支持率位居第一?！渡鼤r(shí)報(bào)》聯(lián)合新浪網(wǎng)健康頻道進(jìn)行的調(diào)查也顯示，盡管有81.4%的人認(rèn)為看電視“久坐不動(dòng)影響健康”，但還是有近1/4的人每天看電視時(shí)間在5小時(shí)以上。

　　華南師范大學(xué)心理學(xué)院人力資源管理與心理測(cè)評(píng)系主任遲毓凱認(rèn)為，以前的人讀書(shū)不僅是為了學(xué)習(xí)，這還是種娛樂(lè)放松的方式。但現(xiàn)在電視的樂(lè)趣明顯大于讀書(shū)，但電視看太多造成的危害也不少，如睡眠質(zhì)量下降、青少年肥胖等問(wèn)題也十分明顯。遲毓凱呼吁，要把看電視的時(shí)間分給閱讀。德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，13~15歲是培養(yǎng)閱讀習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)期，讀書(shū)應(yīng)從孩子抓起。

　　吃得清淡

　　曾經(jīng)，“粗茶淡飯”是老一輩人的飲食理念，可是“無(wú)肉不歡”的現(xiàn)代人已把“下館子”當(dāng)成了常態(tài)。雖然在外面吃飯省去了做飯的麻煩，但“太油膩”已成為所有人的共識(shí)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)城市居民每人每日油脂平均消費(fèi)量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量的2倍。

　　“重口味、多油膩”的飲食方式，使得越來(lái)越多的中國(guó)人陷入生活方式病。解放軍第309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任張曄指出，如果每人每天多吃進(jìn)1茶匙（15克）油，一個(gè)月后體重就會(huì)增加700~800克，一年就會(huì)增加近10公斤，吃得太油膩，除了導(dǎo)致消化不良以外，還容易引起糖尿病、冠心病等疾病。

　　張曄說(shuō)，要緩解油膩，首先應(yīng)該建立合理的飲食習(xí)慣，多攝入不同種類(lèi)的食物，注重保持膳食平衡，葷素搭配，避免飲食過(guò)于油膩、單調(diào)，盡量多吃應(yīng)季、新鮮蔬菜水果。日常烹調(diào)時(shí)以涼拌、清炒、煮、燉、蒸等為宜，盡量避免油炸、油煎等方式。

　　戶外游戲

　　一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的場(chǎng)景已經(jīng)很難見(jiàn)到了。現(xiàn)在的孩子早已把空閑時(shí)間貢獻(xiàn)給了手機(jī)、pad、電腦等電子設(shè)備。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，1997~2003年間，9歲～12歲的兒童參加徒步旅行、釣魚(yú)、沙灘游戲等戶外活動(dòng)的比例下降了50％；但兒童用在電腦游戲、電視的時(shí)間則增加不少。

　　英國(guó)一家慈善機(jī)構(gòu)指出，長(zhǎng)時(shí)間“宅”在家中玩電腦游戲，導(dǎo)致很多孩子的社交技能迅速滑坡，他們看上去總是神色茫然、心不在焉，時(shí)間久了，面部表情也變得生硬、僵化，不愛(ài)與人說(shuō)話。北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所門(mén)診部主任孔慶梅表示，電腦和網(wǎng)絡(luò)的迷惑性很強(qiáng)，容易讓孩子沉迷。因此，家長(zhǎng)要幫助孩子正確認(rèn)識(shí)電腦和網(wǎng)絡(luò)。首先，7歲以下的孩子，盡量不要接觸電腦游戲，而要在現(xiàn)實(shí)生活中多和小伙伴一起玩，培養(yǎng)社交技能。此外，可把電腦放在客廳、書(shū)房等“公共區(qū)域”，減少孩子對(duì)電腦的好奇心。對(duì)于已經(jīng)“愛(ài)”上玩電腦的孩子，家長(zhǎng)不要強(qiáng)制性地關(guān)電源、拔網(wǎng)線，或者打罵孩子，而要多花時(shí)間陪孩子，用父母的關(guān)愛(ài)減少孩子對(duì)電腦的迷戀。