散步姿勢根據(jù)體質(zhì)：體弱邁大步 血糖高選好鞋

    導(dǎo)語：散步是簡便易行的健身法，也是最適合老人的鍛煉方式之一。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波提醒，老人的身體狀況不同，散步的講究也有不同，只有掌握了正確的要領(lǐng)，才能對健康有益。

關(guān)節(jié)差，別背手

拐杖能減輕身體負(fù)重，避免對關(guān)節(jié)造成二次傷害。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感。關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步。

身體弱，邁大步

這類老人腿腳力量弱，重心容易不穩(wěn)，平衡能力差，所以要求老人散步時(shí)要將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活動開，身體各器官都能參與到運(yùn)動中，有效促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。建議每天散步1~2次，每次1小時(shí)左右。

胖老人，走久些

為了增大運(yùn)動量，達(dá)到瘦身的效果，胖老人可以將散步時(shí)間延長至一個(gè)半小時(shí)，每天保證兩次。散步時(shí)，可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式。消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，改善心臟功能。

血壓高，挺胸脯

腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇碚f，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定。

冠心病，慢點(diǎn)走

患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。散步的時(shí)間和次數(shù)要根據(jù)身體情況做加減法，稍微出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就能達(dá)到很好的效果。

血糖高，選好鞋

為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟，并且是粘扣的布鞋或休閑鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)會因頭暈導(dǎo)致摔跤。

怎么散步效果好

茍波告訴記者，散步時(shí)，保持正確的姿勢最為重要，有維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動作的功效。因此，散步時(shí)注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時(shí)前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。