六字訣養(yǎng)生功法

六字訣養(yǎng)生功法預(yù)備式：兩腳平行與肩同寬，頭正項直，百會朝天，內(nèi)視小腹，輕合嘴唇，舌抵上腭，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放松，頭腦清空，站立至呼吸自然平穩(wěn)。

   整套功法都從預(yù)備式開始。每變換一個字都從預(yù)備式起。每次練功時，預(yù)備式可多站一會兒，以體會松靜自然，氣血和順之雅境。當(dāng)放松之時，心中默念、頭腦松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、兩腿松、膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放松。微覺輕微搖擺，松弛如肉之欲墜，呼吸微微綿綿如安睡狀態(tài)，再開始練功。

   六字訣養(yǎng)生功法

   六字訣養(yǎng)生功法呼吸法：六字訣功法一律采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛縮腎（收腹斂臀，二陰微提），重心自然后移至足跟（此為踵息法），注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空，天空之清氣自然由鼻孔吸入，萬不可著意，否則吸氣時流入經(jīng)絡(luò)之氣難以下來，留于頭部易頭暈，留于胸部易胸悶。所以說呼有意吸無意。無意即順其自然，頭腦空，肌肉松，頭頂懸則氣下沉。六個字均用這種呼吸法。

六字訣養(yǎng)生功法調(diào)息：作用是調(diào)整呼吸，恢復(fù)自然，稍事休息。每個字讀六次后調(diào)息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭（也可采用順腹式呼吸）。

   具體做法是：兩臂從體側(cè)徐徐抬起，手心向下待腕與肩平時，以肘為軸使小臂外旋，轉(zhuǎn)至手心向上，隨即曲肘使指尖向上，高度不超過眉毛，再向內(nèi)劃弧，兩手心轉(zhuǎn)向下，手指相對，然后似按球狀由胸前徐徐下落至腹前，兩臂自然下垂，恢復(fù)預(yù)備式。

六字訣養(yǎng)生功法：噓字功平肝氣

發(fā)音:

噓（xu）讀需。

口型:

微合，嘴角橫繃，略向后用力

   動作：呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手由肝經(jīng)之急脈穴處起，手背相對向上提，經(jīng)章門、期門上升入肺經(jīng)之中府、云門，兩臂如鳥張翼向上、向左右展開，手心向上；兩眼反視內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡，吸氣時，屈臂，兩手經(jīng)面前、胸前下轉(zhuǎn)為拇指尖相對，其余四指指尖向下順腹前按摩徐徐而下，垂于體側(cè)。雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此動作做六次一遍，然后做一次凋息，恢復(fù)預(yù)備式。

六字訣養(yǎng)生功法：呵字功補心氣

發(fā)音:

呵（ke）讀科。

口型:

口半張，舌平放于口內(nèi)，舌尖輕頂下齒，下頜放松

  動作：呼氣念呵字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向 上由沖門穴處起循脾經(jīng)上提，逐漸變掌心向上，至胸部膻中穴處向外翻掌，上托至眼部，中指對著外眼角處。呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸、腹前徐徐下落，垂于體側(cè)。雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復(fù)做，共做六次，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。

六字訣養(yǎng)生功法：呼字功培脾氣

發(fā)音:

呼（hu）讀忽。

口型:

撮口如管狀，舌放在中央兩側(cè)向上微卷

   動作：呼氣念呼字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向里由沖門穴處起向上提，逐漸變掌心向上至膻中穴，左手外旋上托至頭頂（注意沉肩），同時右手內(nèi)旋下按至沖門穴處，呼氣盡。吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋變掌心向里上穿，兩手在胸前相交，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再以同樣要領(lǐng)右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次為一遍，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。

呬字功補肺氣

發(fā)音:

呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長。

口型:

開口張腭，舌尖輕抵下腭

   動作：兩手掌心向里由急脈穴處起向上提，過小腹?jié)u轉(zhuǎn)掌心向上，抬至膻中穴時，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌指尖至喉部，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼；同時開始呼氣念呬字，足大趾輕輕點地，隨即放松。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂從兩 側(cè)自然下落。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復(fù)做，共做六次，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。

六字訣養(yǎng)生功法：吹字功補腎氣

發(fā)音:

吹（chui）讀炊。

口型:

撮口，兩嘴角向后咧，舌尖微向上翹

   動作：呼氣讀吹氣，兩臂從體側(cè)提起，兩臂向后，兩手外勞宮穴在腰部擦搓3次，兩手經(jīng)長強、腎俞向前劃弧，至腎經(jīng)之俞府穴處，如抱球兩臂撐圓，兩手指尖相對，身體下蹲，兩臂隨之下 落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部；在呼氣念字的同時，足五趾抓地，足心空如行泥地，引腎經(jīng)之氣從足心上升。下蹲時身體要保持正直，膝蓋不過足尖，下蹲高度直至不能提肛為止。呼氣盡。隨吸氣之勢 慢慢站起，兩臂自然下落于身體兩側(cè)。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復(fù)做，共做六次，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。

六字訣養(yǎng)生功法：嘻字功理三焦氣

發(fā)音:

嘻（xi）讀希。

口型:

兩唇微 啟，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心

  動作：呼氣念嘻字，足四、五趾點地，隨即放開。兩手如捧物狀由體側(cè)向恥骨處抬起，手心朝上，指尖相對，提至膻中穴。然后兩臂外旋翻轉(zhuǎn)，手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。吸氣時，兩臂內(nèi)旋，兩手五指分開由頭部循膽經(jīng)路線而下，拇指經(jīng)過風(fēng)池，其余四指過面部，兩手再厲淵腋、日月至環(huán)跳，自然垂于體側(cè)，以意送至足四趾端之竅陰穴。然后，兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息。再重復(fù)做，共做六次，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。

六字訣養(yǎng)生功法：坐臥式六字訣

   站立式的六字訣，對年老體弱不便持久站立者，會感到困難，所以特編出坐臥式的 六字訣。臨床實踐效果良好。六字訣臥練法和站式六字訣在作用和效果上沒有什么不同，只是更加適合體弱多病的同志練習(xí)，一般練功者，臨睡前在床上練習(xí)也十分方便。六字訣臥練法練習(xí)時，作功者需仰臥于硬板床上，其要領(lǐng)和站式相同。要做到全身放松，心平氣和，呼吸自然。枕墊高以能目視足尖為宜，兩手自然放松，置于身體兩側(cè)?？谛汀⑼乱?、腹式呼吸及經(jīng)絡(luò)循行均同于站立式。讀字時呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀，吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上 腭，做到呼有意、吸無意。每個字作六次，然后作一次調(diào)息。調(diào)息動作同站立式。