懷孕了吃什么每周一讀（第15周）

       由于懷孕改變了免疫系統(tǒng)，使孕媽媽更容易出現(xiàn)某些感染或過敏癥狀。因此要遠離剌激物，如香煙、油煙、酒精、汽油等。因為懷孕后飲食結構的變化，此時還要注意口腔的衛(wèi)生，養(yǎng)成餐后漱口、早晚刷牙的習慣。

1、要增加鋅的攝入量
      孕媽媽需要增加鋅的攝入量，缺鋅會造成孕媽媽的嗅覺、味覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含鋅的食物有肝臟、口蘑、赤貝等，赤貝中含鋅量尤其豐富，不過每天鋅的攝入量不宜超過20毫克。

2、要常吃圓白菜
      圓白菜富含維生素A、維生素C、維生素E、礦物質、膳食纖維和胡蘿卜素等，能提高人體免疫力，促進消化，預防感冒和便秘。此外，圓白菜富含葉酸，這是孕媽媽補充葉酸的理想蔬菜，所以，孕媽媽要常吃。
3、要警惕口腔疾病 

      孕期的飲食結構發(fā)生了改變，進食碳水化合物的量增加了，為細菌繁殖提供了基礎，而細菌代謝產生的酸易使牙齒表面被腐蝕而形成齲齒。飲食次數增加使大量的食物殘渣存留在口腔中，同樣為細菌繁殖提供了場所。因此，孕媽媽要注意口腔保健，警惕口腔疾病。
4、要多吃山藥
      山藥含有黏蛋白、淀粉酶、皂苷、游離氨基酸、多酚氧化酶等物質，旦含量較為豐富，具有滋補作用。山藥能增強免疫功能，對細胞免疫和體液免疫都有促進作用，所以孕媽媽可以放心吃。多吃點山藥，補氣健脾，胃口好營養(yǎng)吸收就好，也可以促進胎寶寶的生長發(fā)育。

5、不宜多吃生蠔 

      很多孕媽媽在懷孕期間對炭燒生蠔青睞有加，由于生蠔里含有大量細菌，處理不干凈容易引起病毒感染性腹瀉。腹瀉對孕媽媽來說是一個危險信號，一旦出現(xiàn)絕對不可大意。因為孕媽媽腹瀉也可能導致流產，因此建議孕媽媽懷孕期間盡量避免吃生蠔。

6、不宜喝保溫杯沏的茶水 

      將茶葉浸泡在保溫杯中，多種維生素被大量破壞，茶水苦澀，有害物質增多，飲用后易引起消化系統(tǒng)及神經系統(tǒng)的紊亂。另外茶葉中含有咖啡因，多喝不利于胎寶寶的生長發(fā)育。孕媽媽尤其不宜喝太多、太濃的茶水，如果不喜歡喝白開水，可以適當喝些新鮮的果汁。
7、不宜過量吃水果 

      不少孕媽媽喜歡吃水果，甚至還把水果當蔬菜吃。有的孕媽媽為了生個健康、漂亮、皮膚白凈的寶寶，就在產前拼命吃水果，她們認為這樣既可以充分地補充維生素，將來出生的寶寶還能皮膚好，其實這是片面的、不科學的。雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素，但是兩者還是有本質區(qū)別的。水果中的膳食纖維成分并不高，但是蔬菜里的膳食纖維成分卻很高。過多地攝入水果，而不吃蔬菜，直接減少了孕媽媽膳食纖維攝入量。另外，有的水果中糖分含量很高，孕期飲食糖分含量過高，還可能引發(fā)孕媽媽肥 胖或血糖過高等問題。