孕5月要全面補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣的重要性

孕期缺鈣，不僅母體會(huì)引起相關(guān)疾病，并發(fā)妊娠高血壓綜合征，新生兒也易發(fā)生骨骼病變，患佝僂病以及新生兒脊髓炎等。

準(zhǔn)媽媽缺鈣嚴(yán)重，可致骨質(zhì)軟化、盆骨畸形而誘發(fā)難產(chǎn)。但補(bǔ)鈣要適量，補(bǔ)鈣過量會(huì)造成胎兒娩出困難。

一般飲食進(jìn)補(bǔ)不會(huì)導(dǎo)致鈣攝入過量，鈣攝入過量主要是針對(duì)補(bǔ)充鈣劑而言。

孕中期是胎兒骨骼成形的關(guān)鍵時(shí)期，準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求量大增，日常飲食可能無法滿足該需求。因此，從本月開始，準(zhǔn)媽媽可以在產(chǎn)科醫(yī)生或者營養(yǎng)師的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充一些含鈣營養(yǎng)素制劑，或者鈣片。

如何判斷是否缺鈣

缺鈣的一些常見癥狀如下：

1、小腿抽筋

一般準(zhǔn)媽媽在懷孕5個(gè)月時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋，往往在夜間發(fā)生。值得注意的是，有些準(zhǔn)媽媽雖然體內(nèi)缺鈣，但并不表現(xiàn)出小腿抽筋的現(xiàn)象，可能會(huì)因此忽視補(bǔ)鈣。準(zhǔn)媽媽孕期體檢時(shí)應(yīng)注意向醫(yī)生詢問。

2、牙齒松動(dòng)

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果準(zhǔn)媽媽感覺牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。

3、關(guān)節(jié)、盆骨疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，準(zhǔn)媽媽骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、盆骨疼痛等。

4、妊娠高血壓綜合征

缺鈣與妊娠高血壓綜合征的發(fā)生有一定的關(guān)系，如果準(zhǔn)媽媽正被妊娠期高血壓困擾，那么就該警惕自己是否缺鈣了。

如果發(fā)生了以上癥狀中的一種或者幾種，準(zhǔn)媽媽應(yīng)及時(shí)求助專業(yè)醫(yī)生，確認(rèn)是否缺鈣，并及時(shí)治療。

飲用牛奶可補(bǔ)鈣

奶類是天然鈣質(zhì)的極好來源，只要不是妊娠反應(yīng)過大的準(zhǔn)媽媽，都可以通過飲用牛奶來補(bǔ)充一些鈣。

一袋250毫升的牛奶可補(bǔ)充250毫克的鈣。準(zhǔn)媽媽每天喝2袋牛奶，再搭配其他蔬果食物即可。其中一袋應(yīng)該在晚上睡前喝，這樣可以維持夜晚血鈣正常，防止小腿抽筋。

有的準(zhǔn)媽媽可能有乳糖不耐受反應(yīng)，即喝了牛奶之后會(huì)發(fā)生腹瀉，遇到這種情況可以用酸奶來代替牛奶。酸奶是鮮奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵制成的，相對(duì)而言，酸奶中的鈣、磷等礦物質(zhì)更容易被人體吸收。酸奶還含有益生菌群，對(duì)腸道非常有好處，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)飲用可以加強(qiáng)腸胃的消化吸收功能，緩解孕期便秘癥狀。

注意：牛奶與酸奶都不宜空腹飲用。嚴(yán)重缺鈣的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片補(bǔ)充鈣質(zhì)。

孕中期，準(zhǔn)媽媽每天需攝取1000毫克鈣，孕晚期鈣的攝取量需增加至1200毫克。

選擇性價(jià)比高的鈣片

要從品牌、鈣片的體積、種類、吸收率等多方面入手選擇鈣片，具體可參考以下建議：

1、選擇由國家衛(wèi)生部門批準(zhǔn)的、品牌好、信得過的優(yōu)質(zhì)鈣產(chǎn)品。注意查看產(chǎn)品的外包裝，主要查看生產(chǎn)日期、有效期限以及生產(chǎn)批號(hào)等。

2、鈣片的體積不宜大，也不宜太小。準(zhǔn)媽媽因妊娠反應(yīng)或者腹部逐漸增大導(dǎo)致的食欲下降，鈣片體積太大難以吞咽，太小又會(huì)增加服用次數(shù)，對(duì)腸胃都會(huì)造成刺激。

3、常見的幾種鈣制劑中元素鈣的含量差別很大，依次為：碳酸鈣含40％、碳酸氫鈣含23.3％、枸櫞酸鈣含21％、乳酸鈣含13％、葡萄糖酸鈣含9％?？梢?，碳酸鈣中元素鈣含量最高。

4、研究表明，各種鈣制劑在人體的吸收率為28％-39％，其余的從糞便、尿液及汗液排出。要謹(jǐn)慎選擇廠商宣傳吸收率過高的產(chǎn)品，以防受騙。

5、在兩餐之間服用鈣制劑可避免食物中不利因素的影響，有利于鈣的吸收，而且分次服用鈣制劑比集中服用的效果更好。

有些準(zhǔn)媽媽服用鈣制劑后會(huì)發(fā)生胃腸道脹氣、大便不通、加重便秘等不適，專家建議這類準(zhǔn)媽媽宜選擇枸櫞酸鈣。因?yàn)殍蹤此徕}可在空腹時(shí)攝入，劑量大，吸收率和生物利用度高，不會(huì)中和胃酸，不會(huì)引起胃腸脹氣和便秘?？上虍?dāng)?shù)貙I(yè)的醫(yī)院或醫(yī)療機(jī)構(gòu)詢問購買。

補(bǔ)鈣需要注意的問題

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣時(shí)，需要注意鈣的攝入量和人體對(duì)鈣的吸收能力，一般需要注意以下問題：

1、準(zhǔn)媽媽在飲食中應(yīng)有意安排富含鈣質(zhì)的食物，特別是早期孕吐反應(yīng)劇烈的準(zhǔn)媽媽更要加強(qiáng)補(bǔ)鈣?？啥喑砸恍┪r皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等含鈣量豐富的食物，并保證每天2袋牛奶的攝入量。

2、補(bǔ)鈣的同時(shí)要注意補(bǔ)充磷。如果磷攝入不足，鈣磷比例不適當(dāng)，盡管補(bǔ)充了足夠的鈣，鈣的吸收和沉積也不會(huì)明顯增加。海產(chǎn)品中磷的含量十分豐富，如海帶、蝦、蛤蜊、魚類等，另外蛋黃、肉松、動(dòng)物肝臟等也含有豐富的磷。

3、鐵對(duì)鈣的吸收有一定的抑制作用，同樣鈣對(duì)鐵的吸收也不利，如果準(zhǔn)媽媽有缺鐵性貧血，補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵的時(shí)間最好間隔開。

4、平時(shí)準(zhǔn)媽媽應(yīng)多曬太陽，就能得到足量的維生素D，從而使胎兒的骨骼和牙齒變得更結(jié)實(shí)，肌肉變得更強(qiáng)壯。最好選擇在上午或午后曬太陽，要避開正午的陽光，以免曬傷皮膚。

5、鈣容易與草酸、植酸（菠菜等所含較多）等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在兩餐之間、睡覺前。最好是晚飯后休息半小時(shí)補(bǔ)鈣，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

6、可樂等飲料中含咖啡因，可與鈣離子結(jié)合成不溶性的物質(zhì)，影響鈣的吸收。準(zhǔn)媽媽要盡量少食用。

不要過多地?cái)z入食鹽。過多攝入食鹽會(huì)增加鈣在尿中的流失量。據(jù)調(diào)查，成人每日攝入5克鹽，尿中的含鈣量不變，若增加過多，則尿中的含鈣量就會(huì)顯著增加。