孕5月要全面補鈣

補鈣的重要性

孕期缺鈣，不僅母體會引起相關疾病，并發(fā)妊娠高血壓綜合征，新生兒也易發(fā)生骨骼病變，患佝僂病以及新生兒脊髓炎等。

準媽媽缺鈣嚴重，可致骨質軟化、盆骨畸形而誘發(fā)難產。但補鈣要適量，補鈣過量會造成胎兒娩出困難。

一般飲食進補不會導致鈣攝入過量，鈣攝入過量主要是針對補充鈣劑而言。

孕中期是胎兒骨骼成形的關鍵時期，準媽媽對鈣的需求量大增，日常飲食可能無法滿足該需求。因此，從本月開始，準媽媽可以在產科醫(yī)生或者營養(yǎng)師的指導下適當補充一些含鈣營養(yǎng)素制劑，或者鈣片。

如何判斷是否缺鈣

缺鈣的一些常見癥狀如下：

1、小腿抽筋

一般準媽媽在懷孕5個月時出現小腿抽筋，往往在夜間發(fā)生。值得注意的是，有些準媽媽雖然體內缺鈣，但并不表現出小腿抽筋的現象，可能會因此忽視補鈣。準媽媽孕期體檢時應注意向醫(yī)生詢問。

2、牙齒松動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果準媽媽感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

3、關節(jié)、盆骨疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，準媽媽骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節(jié)、盆骨疼痛等。

4、妊娠高血壓綜合征

缺鈣與妊娠高血壓綜合征的發(fā)生有一定的關系，如果準媽媽正被妊娠期高血壓困擾，那么就該警惕自己是否缺鈣了。

如果發(fā)生了以上癥狀中的一種或者幾種，準媽媽應及時求助專業(yè)醫(yī)生，確認是否缺鈣，并及時治療。

飲用牛奶可補鈣

奶類是天然鈣質的極好來源，只要不是妊娠反應過大的準媽媽，都可以通過飲用牛奶來補充一些鈣。

一袋250毫升的牛奶可補充250毫克的鈣。準媽媽每天喝2袋牛奶，再搭配其他蔬果食物即可。其中一袋應該在晚上睡前喝，這樣可以維持夜晚血鈣正常，防止小腿抽筋。

有的準媽媽可能有乳糖不耐受反應，即喝了牛奶之后會發(fā)生腹瀉，遇到這種情況可以用酸奶來代替牛奶。酸奶是鮮奶經過乳酸菌發(fā)酵制成的，相對而言，酸奶中的鈣、磷等礦物質更容易被人體吸收。酸奶還含有益生菌群，對腸道非常有好處，準媽媽適當飲用可以加強腸胃的消化吸收功能，緩解孕期便秘癥狀。

注意：牛奶與酸奶都不宜空腹飲用。嚴重缺鈣的準媽媽應該在醫(yī)生的指導下服用鈣片補充鈣質。

孕中期，準媽媽每天需攝取1000毫克鈣，孕晚期鈣的攝取量需增加至1200毫克。

選擇性價比高的鈣片

要從品牌、鈣片的體積、種類、吸收率等多方面入手選擇鈣片，具體可參考以下建議：

1、選擇由國家衛(wèi)生部門批準的、品牌好、信得過的優(yōu)質鈣產品。注意查看產品的外包裝，主要查看生產日期、有效期限以及生產批號等。

2、鈣片的體積不宜大，也不宜太小。準媽媽因妊娠反應或者腹部逐漸增大導致的食欲下降，鈣片體積太大難以吞咽，太小又會增加服用次數，對腸胃都會造成刺激。

3、常見的幾種鈣制劑中元素鈣的含量差別很大，依次為：碳酸鈣含40％、碳酸氫鈣含23.3％、枸櫞酸鈣含21％、乳酸鈣含13％、葡萄糖酸鈣含9％。可見，碳酸鈣中元素鈣含量最高。

4、研究表明，各種鈣制劑在人體的吸收率為28％-39％，其余的從糞便、尿液及汗液排出。要謹慎選擇廠商宣傳吸收率過高的產品，以防受騙。

5、在兩餐之間服用鈣制劑可避免食物中不利因素的影響，有利于鈣的吸收，而且分次服用鈣制劑比集中服用的效果更好。

有些準媽媽服用鈣制劑后會發(fā)生胃腸道脹氣、大便不通、加重便秘等不適，專家建議這類準媽媽宜選擇枸櫞酸鈣。因為枸櫞酸鈣可在空腹時攝入，劑量大，吸收率和生物利用度高，不會中和胃酸，不會引起胃腸脹氣和便秘?？上虍數貙I(yè)的醫(yī)院或醫(yī)療機構詢問購買。

補鈣需要注意的問題

準媽媽補鈣時，需要注意鈣的攝入量和人體對鈣的吸收能力，一般需要注意以下問題：

1、準媽媽在飲食中應有意安排富含鈣質的食物，特別是早期孕吐反應劇烈的準媽媽更要加強補鈣?？啥喑砸恍┪r皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等含鈣量豐富的食物，并保證每天2袋牛奶的攝入量。

2、補鈣的同時要注意補充磷。如果磷攝入不足，鈣磷比例不適當，盡管補充了足夠的鈣，鈣的吸收和沉積也不會明顯增加。海產品中磷的含量十分豐富，如海帶、蝦、蛤蜊、魚類等，另外蛋黃、肉松、動物肝臟等也含有豐富的磷。

3、鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，同樣鈣對鐵的吸收也不利，如果準媽媽有缺鐵性貧血，補鈣與補鐵的時間最好間隔開。

4、平時準媽媽應多曬太陽，就能得到足量的維生素D，從而使胎兒的骨骼和牙齒變得更結實，肌肉變得更強壯。最好選擇在上午或午后曬太陽，要避開正午的陽光，以免曬傷皮膚。

5、鈣容易與草酸、植酸（菠菜等所含較多）等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在兩餐之間、睡覺前。最好是晚飯后休息半小時補鈣，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

6、可樂等飲料中含咖啡因，可與鈣離子結合成不溶性的物質，影響鈣的吸收。準媽媽要盡量少食用。

不要過多地攝入食鹽。過多攝入食鹽會增加鈣在尿中的流失量。據調查，成人每日攝入5克鹽，尿中的含鈣量不變，若增加過多，則尿中的含鈣量就會顯著增加。