如何恢復(fù)形體

剖腹產(chǎn)后的腹部不僅會留下疤痕，如果不加強(qiáng)鍛煉，常常會在疤痕附近聚集起許多脂肪團(tuán)，使原本光滑平整的腹部變得凹凸不平，給產(chǎn)后婦女帶來許多煩惱。但是，既然是脂肪，就有辦法消除，而且，盡管你的下腹部開過刀，只要持之以恒，腹肌也是可以鍛煉出來的，只要把腹部的脂肪消除掉，傷疤附近就可以恢復(fù)平整，到時那條拉鏈狀的傷口看起來不過就是一條不甚起眼的線條而已。及早進(jìn)行健身鍛煉，使相關(guān)的肌群恢復(fù)彈性，恢復(fù)體型的健美，盡快恢復(fù)體形。下面簡單介紹幾種鍛煉身體不同部位的康復(fù)體操，供產(chǎn)后婦女朋友參考。

1.健身運(yùn)動：運(yùn)動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱，不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做。運(yùn)動后出汗，要及時補(bǔ)充水分，每天早晚各做15分鐘，由少漸多，循序漸進(jìn)，不要太勉強(qiáng)或過于勞累，如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，待恢復(fù)正常后再開始。

2.盤膝運(yùn)動：盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次，可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強(qiáng)而漸趨堅(jiān)挺。這項(xiàng)運(yùn)動宜從產(chǎn)后一周開始。

3.頸部運(yùn)動：可收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。自產(chǎn)后第3天開始，仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下頜貼近胸部。每日做1次，一般做10天即可。做此運(yùn)動時注意不要牽動身體其它部分。

4.胸部運(yùn)動：可使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。產(chǎn)后第6天可開始。平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5~10次。此運(yùn)動可使胸大肌、胸小肌張力增強(qiáng)，胸部逐漸豐滿起來。

5.乳房運(yùn)動：仰臥床上，雙臂向左右伸展，并與肩平齊，然后將手向上舉起，伸直，連續(xù)數(shù)次。只要持之以恒鍛煉一個月，可使乳房豐隆挺拔，泌乳功能良好。

6.腰部運(yùn)動：仰臥床上，雙手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復(fù)地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉(zhuǎn)動再呼氣。每天如此做腹部運(yùn)動數(shù)次，2~3周后可使腰身變細(xì)，并增強(qiáng)陰道挾附力和肛門括約肌收縮，有恢復(fù)性感和防便秘的功效。

7.腹部運(yùn)動：可增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。產(chǎn)后第14天起開始。平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5~10次，待體力增強(qiáng)可增至20次，使腹肌柔韌而平坦。做此運(yùn)動時，不要移動腰部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此運(yùn)動。

8.臀部運(yùn)動：站立，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臀部，然后伸直、放下；再舉起另一條腿，做同樣動作，亦可趴伏床上，雙手微撐，用腕的力量將臀部蹶高。如此每日數(shù)次，可清除臀部贅肉，使臀部恢復(fù)寬圓豐腴的美感。

9.腿部運(yùn)動：可促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)5~10次。此項(xiàng)運(yùn)動能使腿部修長健美。

10.收縮子宮運(yùn)動：雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢數(shù)分鐘。從產(chǎn)后14天開始。開始時，每次2~3分鐘，以后可延長到每次10分鐘左右。

11.陰道肌肉收縮運(yùn)動：可使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。從產(chǎn)后第14天開始。仰臥床上，雙手放平，兩膝合并，兩腳分開，將臀部抬起，同時收縮陰道、肛門，連續(xù)收縮數(shù)次，臀部落床時放松。此項(xiàng)運(yùn)動可加快惡露排出，恢復(fù)陰道的緊縮力。

12.會陰收縮運(yùn)動：收縮會陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。自產(chǎn)后第8天開始。仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

13.肛提肌收縮運(yùn)動：平臥，大腿靠攏，兩腳交叉，盡力抬起臀部，然后放松，連續(xù)10~20次，以后逐漸增加。如果堅(jiān)持鍛煉，有助于骨盆肌肉力量的恢復(fù)。