產(chǎn)后恢復(fù)形體的對策

未育的女性富于體形曲線美，而生育后的女性由于妊娠、分娩和哺乳，體形會發(fā)生顯著的變化，表現(xiàn)為乳房肥大下垂，腹肌、臀肌增厚，全身皮膚彈性下降，昔日婀娜多姿的風(fēng)韻被臃腫笨拙的身軀所取代，那么產(chǎn)后如何盡快恢復(fù)健美窈窕的身材呢？重點(diǎn)當(dāng)然是要控制飲食與增加運(yùn)動(dòng)。

1.控制飲食應(yīng)該從產(chǎn)前做起。婦女懷孕后，隨著胎兒的生長發(fā)育，營養(yǎng)量確實(shí)需要增加，但不等于是大魚大肉地亂吃一通，應(yīng)該有所選擇，科學(xué)地安排食譜，避免短期內(nèi)拼命進(jìn)食以增加營養(yǎng)，這樣才不致于發(fā)胖。經(jīng)研究證明，婦女在產(chǎn)后的一年內(nèi)所需營養(yǎng)最佳量是：每日需要熱量13376千焦（約3200千卡），蛋白質(zhì)90~100g。

2.孕婦適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)是有利無害的。可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運(yùn)動(dòng)，例如散步、太極拳、徒手操等，這有助于增進(jìn)食欲，減少難產(chǎn)和促進(jìn)胎兒生長發(fā)育，也可以防止產(chǎn)前體內(nèi)脂肪的積聚。產(chǎn)后，為了促進(jìn)子宮復(fù)原和形體的恢復(fù)，避免“粗腰”、

“臀大”等現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)做產(chǎn)后保健操，如果產(chǎn)婦是通過陰道分娩的，可以嘗試雙膝并攏，擺動(dòng)骨盆。如果這種鍛煉方式已適應(yīng)了，再試著在戶外緩慢行走，還可以順便推著寶寶散步。逐漸把散步的時(shí)間延長到10~15分鐘，然后30分鐘。當(dāng)您感覺這種運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí)，可以進(jìn)一步自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)。

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隨時(shí)可進(jìn)行的鍛煉

生產(chǎn)以后的婦女在恢復(fù)形體健美的鍛煉中，可利用各種機(jī)會隨時(shí)進(jìn)行。例如，在觀看電視時(shí)，可做緊縮臀部的動(dòng)作；打電話時(shí)，用腳尖站立；孩子睡著時(shí)，踮著腳尖走路，還可以避免發(fā)出聲響；拿著較重的物品時(shí)，可以伸屈手臂；換尿片及抱孩子時(shí)，彎腰伸背運(yùn)動(dòng)，并做深呼吸；乘坐電梯時(shí)，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，想像比以前更加挺撥苗條了。

注意在哺乳期間，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)可能會松弛，在此恢復(fù)階段，應(yīng)避免給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式；此外不要因?yàn)閾?dān)心自己體形發(fā)生變化，而用腹帶或緊身褲將腰部、小腹部、臀部裹得緊緊的，這樣做會影響身體局部的血液循環(huán)，對身體很不利。