產后健身操

    ★做產后操應注意什么

（1）做產后操時，必須得到醫(yī)生、助產士的許可，在身體條件許可時進行，并可以得到醫(yī)護人員的指導幫助。

（2）應從輕微的運動開始，逐漸加大運動量,以配合體力的恢復。

（3）身體不好、發(fā)燒時，不要做。

（4）吃飯后不要馬上做。

（5）做操前應排尿、排便。

（6）剖宮產手術后的產婦，應從拆線后開始做。陰道和會陰切開或有裂傷的女性，傷口恢復以前，應避免進行促使盆底肌肉恢復的動作。

（7）做操以自己的身體不過度疲勞為限。

（8）腹直肌分離的人，上腹帶后再做。

（9）鍛煉應該持之以恒，每日堅持方可有效。

（10）室內空氣要新鮮，心情要愉快，室內溫度要適宜，以輕裝進行鍛煉為宜。

    ★產婦為什么要做健身操

一般來說，經(jīng)陰道分娩的產婦在產后第2天即可開始活動剖宮產的產婦在傷口不感覺痛的情況下也可開始鍛煉，并堅持做適合產婦康復的保健體操。保健體操有什么作用呢？

保健操可以較快地恢復機體的生理功能：有利于增進食欲，恢復體力有利于惡露的排出和子宮復舊，可以減少靜脈血栓形成和肺部并發(fā)癥；有利于膀胱功能恢復，可減少尿潴留的發(fā)生；改善腸功能，防止便秘：可防止子宮脫垂、尿失禁及痔瘡的發(fā)生。

    ★怎樣做產后健身操

產后10天以內，在仰臥姿勢下以呼吸操為主，配合簡單的四肢活動，速度要輕而緩慢。產婦平臥，頭部放平，兩臂放在頭后，深吸氣使腹壁下陷，內臟隨之提向上方，然后呼氣。同時可做抬頭、兩臂內外展、伸臂過頭等動作，相繼開始針對某一組肌肉的活動。

（1）加強腹直肌運動。仰臥，單腿或雙腿屈曲、上抬，與身體呈直角。

（2）加強臀肌、腰背肌運動。仰臥，髖部及雙腿稍屈，雙腳平放在床上，盡力抬高臀部和背部，使之離開床面，身體重量由肩及雙足支撐。

（3）加強提肛肌運動（縮肛運動）。仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，然后用力向內合攏，同時收縮、放松肛門。

以上動作做一段時間后，可從連續(xù)5~10次增加到10~20次，從每天做1~2次增加到3~4次，每次5~10分鐘。

產后10天以上，可增加仰臥起坐、胸膝臥位及腹部運動（坐位，先挺胸吸氣再收腹，上身盡量前屈并呼氣，手摸到腳跟），以鍛煉腹肌，防止子宮后傾。

★哪些產婦不宜做健身操？

凡屬于下列情況的產婦不宜做體操運動：產婦體虛，發(fā)熱者；血壓持續(xù)升高者：有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者；貧血及有其他產后并發(fā)癥者；做剖宮產手術者；會陰嚴重撕裂者；產褥感染者。