產(chǎn)后如何進(jìn)行塑臀運(yùn)動(dòng)

    待產(chǎn)后第2~3天，體力稍微恢復(fù)時(shí)，則可以開始做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。到了產(chǎn)后第7~10天，陰道傷口已結(jié)痂，疼痛也漸漸減輕，就可以開始進(jìn)行塑臀運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然初期不宜過于劇烈。

    下面提供幾個(gè)產(chǎn)后可做的下肢運(yùn)動(dòng)。

●轉(zhuǎn)臀運(yùn)動(dòng)

（1）身體躺臥，雙腳合并，屈膝。

（2）手肘平放于地，雙膝向左下壓地板，并左右交替。下壓雙膝時(shí)，腳尖應(yīng)盡量不動(dòng)，這樣功效較佳。

●美臀運(yùn)動(dòng)

（1）平躺于地，雙手抱左膝，將左膝靠向腹部，再換右膝。

（2）或以手抱雙膝，同時(shí)靠向腹部。兩腿可交換做，也可以同時(shí)做，可美化臀部及收縮小腹。

●臀部按摩

站立時(shí)，將手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。

由上往下推有助于局部細(xì)胞活化，可增艦肉彈性，由下往上，則可美化臀部曲線，可雙向進(jìn)行。

★小知識(shí)★

       如何恢復(fù)健美的雙腿

最為簡便實(shí)用的方法是產(chǎn)后用彈力繃帶或醫(yī)用彈力套襪束住腿部。這一方法采用壓迫下肢靜脈以迫使血液向心臟回流，從而達(dá)到消除或減輕下肢腫脹、脹痛的目的。懷孕后期，這一方法也可用來減輕雙腿水腫程度。

分娩正常的產(chǎn)婦產(chǎn)后第5天即可做雙腿健美操，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)雙腿，可鍛煉腿部肌肉，及改善下肢靜脈血液的回流。鍛煉時(shí)坐在地上（床上），兩下肢伸直并擾，腰部挺直，兩手臂伸直放到身后，手指伸開支撐地面，吸氣時(shí)腳尖盡量上蹺，呼氣時(shí)腳尖盡量伸直。然后仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)左腳伸直，與全身成直角，腳尖蹺起，兩只腳交叉進(jìn)行，并注意鍛煉時(shí)呼吸與動(dòng)作的配合。