瘦身不等同于節(jié)食

    飲食全面均衡

    要滿足身體的營養(yǎng)需求，必須有均衡的飲食，所謂均衡的飲食即淀粉50％～60％，蛋白質(zhì)15％～20％，脂肪小于30％。

    淀粉類以根莖為主，比較常見的就是五谷雜糧，當(dāng)然一些水果和蔬菜中也含淀粉，如土豆，只是含量較少。含蛋白質(zhì)豐富的食物主要有蛋、奶、豆、肉等，哺乳新媽媽尤其要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。油脂則應(yīng)以植物汕為主，可將食物中的油脂含量降低20％左右，但切記不可完全不攝人油脂，否則會(huì)使人體的脂溶性維生索不足，日容易導(dǎo)致便秘．

    三餐定時(shí)定量

    不要以為一天只吃兩頓飯，甚至一整天都不進(jìn)食就能順利瘦身了。瘦身雖然必須控制飲食，但也要符合身體的營養(yǎng)需求。明明餓得不行還硬撐著不進(jìn)食，只會(huì)使身體的新陳代謝降低，反而容易使身體囤積脂肪，而且體力會(huì)變差，還容易導(dǎo)致餓過頭而暴飲暴食。再者，節(jié)食減去的是肌肉，但以后再胖起來長的卻是脂肪，在一消一長之間，外表上看起來反而比原來更胖了。所以三餐一定要吃，但必須定時(shí)定量，以免肚子餓過頭而吃更多。新媽媽三餐應(yīng)保證一定量的進(jìn)食量，如果怕吃得太多長胖，可以控制食量，但不能完全省掉某餐。另外，新媽媽可以尋找一些吃得少但不覺得餓的方法來控制食量，如飯前先喝碗湯，或在飯前半個(gè)小時(shí)吃一些充饑的低熱量食物，如水果、全麥餅干等．

    合理降低飲食熱量

    產(chǎn)后新媽媽要想順利瘦身，一定不能忘記降低飲食的熱量，建議每天攝入的熱量以l200～1500大卡為宜，但不能低于l200大卡，且每周瘦身以0.5～1千克為原則，否則會(huì)對身體造成不良影響。如果新媽媽哺喂母乳，則需每天再增加500大卡的熱量，也就是1700～2000大卡。

    想減少飲食攝入的熱量，可從降低油脂人手。除了飲食上秉持少油的原則外，還可選擇攝取肉類脂肪較少的部位，或是多吃脂肪含量較低的白肉，如魚肉、雞肉等改變進(jìn)食習(xí)慣。

    1.細(xì)嚼慢咽：進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽會(huì)刺激大腦中樞，讓大腦知道身體進(jìn)食的狀況，比較容易有滿足感。反之，吃得太快很容易吃過量，因此建議每一口都應(yīng)咀嚼20～30下。

    2.用餐時(shí)可先喝湯，吃蔬菜，再一小口一小口地慢慢吃飯和肉，這樣比較會(huì)有飽足感，可避免吃進(jìn)過多食物。

    貼心提示

    新媽媽可記錄每天的飲食，以幫助自己檢視是否吃進(jìn)過量食物，或是吃了不適當(dāng)?shù)氖澄铩Ｍ瑫r(shí)這些記錄也有助于與醫(yī)生或營養(yǎng)師討論出致胖的原因。