分娩后忌過早節(jié)食瘦身

許多婦女產后急于恢復身材，產后沒幾天，就開始用節(jié)食等方法來瘦身。這種做法，是十分不科學的。

分娩使產婦體力消耗很大，特別是那些產程較長，分娩不夠順利的產婦，在待產和分娩過程中的消耗就更大。分娩還造成產婦較多的失血。大量的體力消耗和失血，使產婦在產后身體十分虛弱，除了注意休息意外，產婦還應及時補充熱量和各種營養(yǎng)素，以彌補分娩中的損失。而且，在懷孕和分娩過程中，婦女的身體發(fā)生了一系列巨大變化，產后身體各部分要逐漸恢復到妊娠前的狀態(tài)，必須要供給身體良好的營養(yǎng)。況且，很多母親產后立即進入哺乳期，因此還要分泌乳汁、養(yǎng)育寶寶，更不能斷絕必要的營養(yǎng)攝入。

◎ 產婦分娩后，除了注意休息意外，還應及時補充熱量和各種營養(yǎng)素，以彌補分娩中的損失。

妊娠期問，婦女的各項生理機能發(fā)生變化，尤其是內分泌功能發(fā)生明顯改變，胃腸道受日益增大的子宮的擠壓，使胃內容物反流到食道而罹患食道炎，孕婦胃腸道肌肉張力明顯下降，其消化能力已經十分低下。而產后婦女體內的雌、雄激素和兒茶酚胺分泌量驟然減少，將更加容易導致內分泌失調，容易發(fā)生產后憂郁癥或產后甲狀腺機能亢進等內分泌疾病。此時最宜做的是有規(guī)律、循序漸進地調節(jié)孕婦身體，使其恢復到生產前的狀態(tài)。

為什么產后不可立即節(jié)食?因為產后婦女所增加的體重主要為水分和脂肪。如果婦女需要哺乳的話，這些脂肪根本就不夠用，還需要從身體原來儲存的脂肪中提取一些，以補充哺乳所需的營養(yǎng)量。為了保證嬰兒哺乳需要，產婦還要多吃含鈣豐富的食物，并且每天最少要攝取11760千焦的熱量，否則無法滿足哺乳的需要。如果產婦在產后急于節(jié)食，那么哺乳所需的成分就會不足。這樣做的結果有兩個：一是為保證嬰兒營養(yǎng)需要，不得不動用母體原有的營養(yǎng)成分；二是不能滿足嬰兒的吃奶需求，使嬰兒營養(yǎng)不良。因此，產后婦女不可急于節(jié)食。

如果產婦為了減肥、降低體重，自己隨意節(jié)食，或者亂吃減肥藥，將很容易在內分泌失調的基礎上出現厭食癥等消化道疾病，還可能出現癔病、性冷淡和失眠等心理障礙。同時，節(jié)食也可能帶來機體內電解質紊亂、消瘦、空腹血糖偏低、體溫和血壓偏低、貧血、血清蛋白下降、水腫、出血等危險。節(jié)食可能出現嚴重嘔吐，使氯離子丟失過多而出現低氯性代謝性堿中毒，少數嚴重者甚至可能因為不可逆的惡液質和諸多并發(fā)癥而死亡。有的產后節(jié)食者盡管食欲尚好，但稍微進食就感覺飽脹不適。若此時強迫進食，容易導致惡心、嘔吐。總之，產后節(jié)食者一般都會發(fā)生各種情況不同的機能紊亂，使身體出現各種不同程度的問題。

產后立即節(jié)食，容易使機體的新陳代謝率降低，到最后導致流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會隨之下降。研究表明，婦女產后每天攝取的熱量最低不能低于1200卡，哺乳母親還要再加500卡。如果想要減肥，最好一周減重0.5至1千克，這么做雖然不能在短時間減重，但不易復胖。值得注意的是，產后1周內，一天1200卡的熱量是最低限度，如果沒有攝取到這個限度，就可能出現生命危險。

實際上，不論是對產婦還是非產婦而言，節(jié)食減肥的做法本身就不科學。導致婦女產后發(fā)胖的原因，多半是膳食不平衡，尤其是進食了過多雞鴨魚肉蛋等葷菜而致營養(yǎng)過剩。平衡膳食、制定合理的飲食結構才是日常飲食的關鍵。這樣做既能保證母嬰營養(yǎng)攝入充分，又能有效避免母體營養(yǎng)過剩。要搭配好蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物；而甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，產后則要盡量少吃。如果想要瘦身，可以在保證膳食平衡的基礎上，采取運動的方式。一般情況下，產后運動可以在產后7天進行，剖腹產要10天之后。千萬不要采取節(jié)食的方式，以免得不償失。

產婦預防肥胖的方法

1．平衡膳食、制定合理的飲食結構，搭配好蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物。

2．進行適當的運動，除了做家務之外，還可進行一些簡單的產后運動。一般情況下，產后運動可在產后7天進行，剖腹產要10天之后。

3．少吃甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物。