分娩后忌過早節(jié)食瘦身

許多婦女產(chǎn)后急于恢復(fù)身材，產(chǎn)后沒幾天，就開始用節(jié)食等方法來瘦身。這種做法，是十分不科學(xué)的。

分娩使產(chǎn)婦體力消耗很大，特別是那些產(chǎn)程較長(zhǎng)，分娩不夠順利的產(chǎn)婦，在待產(chǎn)和分娩過程中的消耗就更大。分娩還造成產(chǎn)婦較多的失血。大量的體力消耗和失血，使產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體十分虛弱，除了注意休息意外，產(chǎn)婦還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，以彌補(bǔ)分娩中的損失。而且，在懷孕和分娩過程中，婦女的身體發(fā)生了一系列巨大變化，產(chǎn)后身體各部分要逐漸恢復(fù)到妊娠前的狀態(tài)，必須要供給身體良好的營(yíng)養(yǎng)。況且，很多母親產(chǎn)后立即進(jìn)入哺乳期，因此還要分泌乳汁、養(yǎng)育寶寶，更不能斷絕必要的營(yíng)養(yǎng)攝入。

◎ 產(chǎn)婦分娩后，除了注意休息意外，還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，以彌補(bǔ)分娩中的損失。

妊娠期問，婦女的各項(xiàng)生理機(jī)能發(fā)生變化，尤其是內(nèi)分泌功能發(fā)生明顯改變，胃腸道受日益增大的子宮的擠壓，使胃內(nèi)容物反流到食道而罹患食道炎，孕婦胃腸道肌肉張力明顯下降，其消化能力已經(jīng)十分低下。而產(chǎn)后婦女體內(nèi)的雌、雄激素和兒茶酚胺分泌量驟然減少，將更加容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，容易發(fā)生產(chǎn)后憂郁癥或產(chǎn)后甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等內(nèi)分泌疾病。此時(shí)最宜做的是有規(guī)律、循序漸進(jìn)地調(diào)節(jié)孕婦身體，使其恢復(fù)到生產(chǎn)前的狀態(tài)。

為什么產(chǎn)后不可立即節(jié)食?因?yàn)楫a(chǎn)后婦女所增加的體重主要為水分和脂肪。如果婦女需要哺乳的話，這些脂肪根本就不夠用，還需要從身體原來儲(chǔ)存的脂肪中提取一些，以補(bǔ)充哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)量。為了保證嬰兒哺乳需要，產(chǎn)婦還要多吃含鈣豐富的食物，并且每天最少要攝取11760千焦的熱量，否則無法滿足哺乳的需要。如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后急于節(jié)食，那么哺乳所需的成分就會(huì)不足。這樣做的結(jié)果有兩個(gè)：一是為保證嬰兒營(yíng)養(yǎng)需要，不得不動(dòng)用母體原有的營(yíng)養(yǎng)成分；二是不能滿足嬰兒的吃奶需求，使嬰兒營(yíng)養(yǎng)不良。因此，產(chǎn)后婦女不可急于節(jié)食。

如果產(chǎn)婦為了減肥、降低體重，自己隨意節(jié)食，或者亂吃減肥藥，將很容易在內(nèi)分泌失調(diào)的基礎(chǔ)上出現(xiàn)厭食癥等消化道疾病，還可能出現(xiàn)癔病、性冷淡和失眠等心理障礙。同時(shí)，節(jié)食也可能帶來機(jī)體內(nèi)電解質(zhì)紊亂、消瘦、空腹血糖偏低、體溫和血壓偏低、貧血、血清蛋白下降、水腫、出血等危險(xiǎn)。節(jié)食可能出現(xiàn)嚴(yán)重嘔吐，使氯離子丟失過多而出現(xiàn)低氯性代謝性堿中毒，少數(shù)嚴(yán)重者甚至可能因?yàn)椴豢赡娴膼阂嘿|(zhì)和諸多并發(fā)癥而死亡。有的產(chǎn)后節(jié)食者盡管食欲尚好，但稍微進(jìn)食就感覺飽脹不適。若此時(shí)強(qiáng)迫進(jìn)食，容易導(dǎo)致惡心、嘔吐?？傊?，產(chǎn)后節(jié)食者一般都會(huì)發(fā)生各種情況不同的機(jī)能紊亂，使身體出現(xiàn)各種不同程度的問題。

產(chǎn)后立即節(jié)食，容易使機(jī)體的新陳代謝率降低，到最后導(dǎo)致流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會(huì)隨之下降。研究表明，婦女產(chǎn)后每天攝取的熱量最低不能低于1200卡，哺乳母親還要再加500卡。如果想要減肥，最好一周減重0.5至1千克，這么做雖然不能在短時(shí)間減重，但不易復(fù)胖。值得注意的是，產(chǎn)后1周內(nèi)，一天1200卡的熱量是最低限度，如果沒有攝取到這個(gè)限度，就可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

實(shí)際上，不論是對(duì)產(chǎn)婦還是非產(chǎn)婦而言，節(jié)食減肥的做法本身就不科學(xué)。導(dǎo)致婦女產(chǎn)后發(fā)胖的原因，多半是膳食不平衡，尤其是進(jìn)食了過多雞鴨魚肉蛋等葷菜而致營(yíng)養(yǎng)過剩。平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)才是日常飲食的關(guān)鍵。這樣做既能保證母嬰營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又能有效避免母體營(yíng)養(yǎng)過剩。要搭配好蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物；而甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物，產(chǎn)后則要盡量少吃。如果想要瘦身，可以在保證膳食平衡的基礎(chǔ)上，采取運(yùn)動(dòng)的方式。一般情況下，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后7天進(jìn)行，剖腹產(chǎn)要10天之后。千萬不要采取節(jié)食的方式，以免得不償失。

產(chǎn)婦預(yù)防肥胖的方法

1．平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)，搭配好蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物。

2．進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，除了做家務(wù)之外，還可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。一般情況下，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可在產(chǎn)后7天進(jìn)行，剖腹產(chǎn)要10天之后。

3．少吃甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物。