新媽媽怎樣才能睡個好覺

    睡眠不足是何平坐月子時的最大煩惱。她原本是個睡覺很沉的人，但自從寶寶出生以來，何平就好像自己從來都沒有真正睡踏實過。月子里寶寶睡在身邊，只要寶寶有輕微動靜何平立刻就能醒，夜間每隔2小時左右還要喂1次奶，基本上無法正常休息。而且何平?jīng)]有白天睡覺的習慣，即使再困也睡不著，只能在寶寶睡午覺的時候打個盹。月子里何平每天在床上大概待l0個小時，但睡眠時間只有四五個小時，有時候她真的覺得精神不濟。

    像何平這樣晚上要照顧寶寶的新媽媽來說，睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。新媽媽怎樣才能睡個好覺呢?

    在產(chǎn)后幾天，新媽媽要注意休息。由于分娩，產(chǎn)婦會感到很疲勞，所以產(chǎn)后24小時內(nèi)需要抓緊時間臥床休息。出院回家后，新媽媽可以依賴媽媽或婆婆照顧寶寶，給自己充足的睡眠時間。如果有條件，也可以聘請專業(yè)的月嫂幫助照顧寶寶。

    新媽媽睡覺前的30～60分鐘里，應(yīng)該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡，靜靜地讀點書，培養(yǎng)自己的睡意。如果你睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。在自己睡覺前，可以給寶寶喂足奶，這樣可以減少晚上起來哺乳的次數(shù)。最后，如果你晚上睡不好，白天可以挑選特定的時間小睡一會兒，但注意不要超過3小時，以免影響晚上的睡眠。

    貼心提示

    新媽媽每天應(yīng)早睡早起。這是睡眠的有效保證，而且早睡早起的人精神壓力較小，更容易進入深度睡眠，保證睡眠質(zhì)量。