新媽媽如何在冬季坐月子

    北方冬季天氣寒冷，室內(nèi)有很好的取暖設(shè)施，盡管室外寒風(fēng)凜冽，室內(nèi)卻溫暖如春。暖氣帶來的問題是干燥，你要注意保持室內(nèi)的濕度。一般來說，室內(nèi)濕度以55％～65％為宜。較為便捷的增濕方法就是購(gòu)買一臺(tái)加濕器，如果同時(shí)還具備除菌功能就更好了，或者在室內(nèi)放一盆水，或在地面上灑些水，或用濕拖把每天拖幾次地板來增加濕度(但是后兩種做法要注意不要讓自己在下床時(shí)滑倒)。為了隨時(shí)了解到室內(nèi)的濕度狀況，可以購(gòu)買一個(gè)濕度計(jì)。

    南方氣候溫和，室內(nèi)外溫差不是很大，室內(nèi)溫度可能比北方還低，新媽媽重點(diǎn)是保暖?？梢圆捎每照{(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度，但切忌溫度忽高忽低，室內(nèi)溫度以20℃～25℃為宜。

    即使是在冬天，也要每天保證開窗換氣2次(上、下午各1次)，每次1 5～20分鐘，保持室內(nèi)的空氣清新。為避免受涼，可以先和寶寶轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間。通風(fēng)換氣后，待房間恢復(fù)到適宜溫度，再和小寶寶回來。

    日常穿衣

    冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧寶寶更易畏寒。產(chǎn)后新媽媽出汗后，即使是在冬天，也應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，保持皮膚清潔。汗?jié)窳说囊路皶r(shí)換洗，并注意添減衣物，避免感冒。挑選衣物時(shí)，內(nèi)衣應(yīng)選擇寬松、柔軟、舒適的全棉衣物，透氣吸汗，外面也要選用舒適溫暖的棉質(zhì)外套，以便在抱寶寶時(shí)給他溫暖的感受。上衣最好是開襟式的，方便哺乳?？稍诖策厹?zhǔn)備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時(shí)穿上，以免受寒。也可以穿一條加長(zhǎng)的、高腰的長(zhǎng)褲，將整個(gè)腹部包裹，具有保護(hù)肚臍的作用。此外，新媽媽宜穿棉襪、厚底軟鞋，保持腳部的溫暖。

    產(chǎn)后為了保護(hù)腰骨，避免腰痛，不宜睡太軟的床。被褥不要過厚，即使冬天，被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些。應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品。每1～2周換洗、暴曬一次。

    日常飲食

    新媽媽在冬天坐月子更應(yīng)該禁食生冷、寒涼之品，多吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。即使冬季，蔬菜水果也不可少，因其不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生索C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會(huì)引起不適，可以將這些水果用開水燙熱，或切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。還要注意多吃大骨湯、蝦皮、紫菜、牛奶等含鈣高的食物，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)身體恢復(fù)。

    日常護(hù)理

    新媽媽在冬天也可以洗澡、洗頭，但最好在生產(chǎn)1 周以后再洗澡。洗澡必須淋浴，特別要注意水溫適宜，必須密室避風(fēng)，浴室要暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進(jìn)去，嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而人。水溫以37。C左右或稍熱為宜，洗浴時(shí)間不要過長(zhǎng)，以～l0分鐘為宜。洗滌時(shí)避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭暈、胸悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。洗后盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。頭發(fā)洗后立即擦干。新媽媽要注意口腔衛(wèi)生，漱口水要用溫開水。

    在天晴無風(fēng)的午后，新媽媽可以與寶寶一起在陽臺(tái)上打開玻璃窗接受日光浴，以促進(jìn)鈣吸收。

    貼心提示

    冬天天氣寒冷，陽光不足，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。新媽媽可以在產(chǎn)前學(xué)習(xí)一些坐月子的知識(shí)；產(chǎn)后盡早地活動(dòng)，恢復(fù)自己原有的興趣；家人、親人多給予新媽媽一些心理疏導(dǎo)，及早緩解心理壓力。

    新媽媽在冬天坐月子會(huì)比在夏天坐月子舒服得多，但也要在各方面多加注意，坐個(gè)舒適又健康的月子。