孕婦每周食譜：妊娠第34周

營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：

    1.本周營(yíng)養(yǎng)原則為：食品多樣化、適量、質(zhì)量高、易消化、低鹽（6克/日以下）、低脂；注意曬太陽(yáng)，可促成合成維生素，有利于鈣的吸收。

2.這一段時(shí)間的飲食文生尤其重要，因?yàn)榇似陔S時(shí)都可能分娩。如果飲食不當(dāng)造成孕婦出現(xiàn)其他疾病，如腸炎，肝炎等，那么對(duì)分娩來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是雪上加霜，會(huì)影響分娩和產(chǎn)后媽媽及寶寶的健康！

3.這個(gè)時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的腹部會(huì)更加膨大，消化功能也繼續(xù)減退，更加容易引起便秘，因此，準(zhǔn)媽媽要多吃一些玉米、蔬菜等含纖維多的食品。一些有補(bǔ)益作用的膳食也可以吃一些，以利于面對(duì)隨時(shí)可能到來(lái)的分娩活動(dòng)中的能量消耗。

營(yíng)養(yǎng)加油站：

    【山藥枸杞煲烏雞】

做法：山藥、枸杞、紅棗、烏雞、姜、蔥處理好后，放入煲內(nèi)，加入料酒、鮮湯，大火煮沸后改文火煲35分鐘，加入鹽、胡椒粉即可。

功效：補(bǔ)脾胃，益氣血。

    【綠豆銀耳羹】

做法：綠豆、銀耳、粳米煮成粥，粥稠后放入切成小丁的山楂糕即可。

功效：含植物膠質(zhì)，銀耳有益氣活血，滋陰降火等功效。

坐月子食譜推薦：棗蓮三寶粥

材料∶糯米100g，綠豆20g，通心白蓮20g，紅棗30g白糖150g。

做法∶將糯米與綠豆洗凈，放入沙鍋，加水約1000g大火燒開，加入紅棗、蓮子，改用小火再煮1小時(shí)至粥膠粘稠厚，白蓮、綠豆酥爛時(shí)，加入白糖煮開即可。

功效∶滋陰、生津、益氣。