孕9月飲食營養(yǎng)

    進(jìn)入本月，準(zhǔn)媽媽的胃部仍會有擠壓感，所以每餐可能進(jìn)食不多，因此不能充分?jǐn)z取維生素和足夠的鐵、鈣。這時可以適當(dāng)加餐，以保證攝入營養(yǎng)的總量。

     第9個孕月里，必須補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣和充足的水溶性維生素，以維生素B1最為重要。本月如果維生素B1不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮的收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。另外，胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到存儲量達(dá)300~400毫克。此時若鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲，出生后易患缺鐵性貧血。妊娠全過程都需要補(bǔ)充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個月儲存的。如此時鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，致使準(zhǔn)媽媽缺鈣而影響骨骼的生長發(fā)育。

此外，在第9個孕月里，應(yīng)繼續(xù)控制食鹽的攝取量，以減輕水腫。由于準(zhǔn)媽媽胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進(jìn)食。

    ●孕9月準(zhǔn)媽媽四季飲食

季節(jié)變化導(dǎo)致自然界氣象萬千，人體生理和飲食也與季節(jié)息息相關(guān)。準(zhǔn)媽媽要隨季節(jié)的變化調(diào)節(jié)飲食，適應(yīng)其生理性、代謝性需要。

春天，人體陽氣隨萬物復(fù)蘇而升發(fā)，飲食上宜選擇一些助陽的食物，如稍加蔥、韭菜、芫荽等，以清溫平淡為宜，減酸宜甘。準(zhǔn)媽媽要多食蔬菜，少食米面。

夏天，暑濕之氣使人食欲降低，消化減弱。飲食上宜多食甘酸清潤之物，如西瓜、烏梅、綠豆等；少食辛甘燥烈之物；多吃不葷、不膩、富含蛋白質(zhì)的豆制品。此外，飲食應(yīng)經(jīng)常變換花樣，改變傳統(tǒng)的常規(guī)的做法，以增進(jìn)食欲。不宜飲冷飲無度，更不要飲用咖啡和可樂。

秋天，人的食欲逐漸提高。此時瓜果上市，但“秋瓜壞肚”，立秋之后，不宜多食瓜果。因氣候干燥，宜少用辛辣食品，多食柔潤食物，如枇杷、甘蔗、芝麻、糯米、糙米等。

冬天，氣候寒冷，可吃熱食，但不宜過食燥熱之物?？谖犊缮灾?，可多食一些脂肪含量高的食物，如魚、火鍋、燉肉等。稍用調(diào)味品，多補(bǔ)充黃綠色蔬菜，如菠菜、綠豆芽、胡蘿卜等。切忌黏硬、生冷食品。