產婦保健操

健康的產婦在產后6~8小時即可坐起用餐，24小時便可下床活動。發(fā)生感染或難產的產婦可推遲2~3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。

·呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直，放在體側，深吸氣，使腹壁下陷，內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部，活動內臟。

·舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直，平放于體側，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉的力量。

·挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉的力量。

·縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，同時放松肛門。目的是鍛煉盆底肌肉。

-----------------------------------小知識------------------------------------

產后自我按摩

自我按摩是鍛煉前的序曲，宜從產后第二天開始。產婦仰臥床上，在腹壁和子宮底部（約在肚臍下三寸處），用拇指進行按摩。在腹部兩側及中下部輕推按揉，沿結腸環(huán)走向進行按摩。每晚按摩一次，每次5~10分鐘。

按摩可以刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加腹肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內臟下垂，防止靜脈血液的滯留。