產(chǎn)后鍛煉注意事項

產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，增加熱量消耗，防止早衰，恢復(fù)原有的女性美。要注意時間不可過長，運(yùn)動量不可過大。

根據(jù)個人體質(zhì)情況逐漸延長時間，適當(dāng)加大運(yùn)動量，由室內(nèi)走向戶外，可選擇散步、快步走、保健操等，動作幅度不要太大，用力不要過猛，要循序漸進(jìn)，量力而行。

采取剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)在拆線后開始運(yùn)動。陰道或會陰有傷口的產(chǎn)婦，在傷口恢復(fù)以前避免進(jìn)行影響盆底組織恢復(fù)的運(yùn)動，應(yīng)從輕微的活動開始，逐步進(jìn)行運(yùn)動。

如果你通過陰道分娩，可嘗試雙膝并攏,搖動骨盆。如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可推著寶寶散步，不要使心跳加速，只需感覺血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10~15分鐘，然后再延長到30分鐘。

當(dāng)你感覺身體能夠承受這樣的運(yùn)動量時，在醫(yī)生的允許下，可選擇安全的健身運(yùn)動，逐漸加大運(yùn)動量，千萬不要太勉強(qiáng)或過于勞累，以精神愉快、不過度疲勞為限。

適合產(chǎn)后進(jìn)行的運(yùn)動有散步、腳踏車、游泳、運(yùn)動量不大的健身操等。運(yùn)動前應(yīng)排空膀胱。腹直肌分離的產(chǎn)婦應(yīng)帶上束腹帶后再運(yùn)動。不要在飯前或飯后一小時內(nèi)運(yùn)動。運(yùn)動出汗后，要及時補(bǔ)充水分。每天早晚各做1次，至少持續(xù)兩個月，時間由短漸長。

-----------------------------------小知識------------------------------------

選擇做婦科整形手術(shù)，還需要提醒三點(diǎn)：

·要到正規(guī)的大醫(yī)院做手術(shù)。

·術(shù)后要休息一星期，并注意會陰部的清潔。

·一個月內(nèi)禁止性生活。a