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孕前營養(yǎng)儲備-葉酸

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2016/7/7
導(dǎo)讀：在懷孕之前，我們可以提早補(bǔ)充一些既能在體內(nèi)積累，又可在孕期起到非常關(guān)鍵作用的營養(yǎng)素，以備突然懷孕和孕早期胃腸反應(yīng)導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏之需。

在懷孕之前，我們可以提早補(bǔ)充一些既能在體內(nèi)積累，又可在孕期起到非常關(guān)鍵作用的營養(yǎng)素，以備突然懷孕和孕早期胃腸反應(yīng)導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏之需。請大家注意下列幾種營養(yǎng)素：

葉酸

葉酸是一種B族維生素，對細(xì)胞的分化及蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。葉酸在孕期非常重要，尤其是孕早期的時候。它在胎兒的生長發(fā)育過程中是不可缺少的營養(yǎng)素。孕前若不注意補(bǔ)充葉酸，導(dǎo)致葉酸缺乏，很有可能造成胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育遲緩，引起神經(jīng)管畸形，嚴(yán)重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。

所以孕前女性要多食用富含葉酸的食物，懷孕前開始注意攝入葉酸的目的是為使婦女體內(nèi)的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)?？山?jīng)常食用紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等富含葉酸食物。適量的葉酸攝入可以保證您的孩子順利出生，因此，建議所有婦女從有懷孕意愿時到孕早期三個月都應(yīng)當(dāng)攝入足夠的葉酸。

下列食物中富含葉酸，可經(jīng)常食用，每10g該食物所含的葉酸量：

名稱

含量（10μg）

名稱

含量（μg）

名稱

含量(μg)

豬肝

236.4

菠菜

347.0

西紅柿

132.1

雞肝

80.0

紅莧菜

330.6

花生

104.9

雞蛋

75.0

油菜

148.7

核桃

102.6

豆腐

66.11

茴香

120.9

豌豆

82.6

黃豆

381.2

小白菜

115.7

豇豆

66.0

腐竹

147.6

茼蒿菜

114.3

桔子

52.9

 

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