孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備-葉酸

在懷孕之前，我們可以提早補(bǔ)充一些既能在體內(nèi)積累，又可在孕期起到非常關(guān)鍵作用的營(yíng)養(yǎng)素，以備突然懷孕和孕早期胃腸反應(yīng)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏之需。請(qǐng)大家注意下列幾種營(yíng)養(yǎng)素：

葉酸

葉酸是一種B族維生素，對(duì)細(xì)胞的分化及蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。葉酸在孕期非常重要，尤其是孕早期的時(shí)候。它在胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育過程中是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。孕前若不注意補(bǔ)充葉酸，導(dǎo)致葉酸缺乏，很有可能造成胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育遲緩，引起神經(jīng)管畸形，嚴(yán)重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。

所以孕前女性要多食用富含葉酸的食物，懷孕前開始注意攝入葉酸的目的是為使婦女體內(nèi)的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期有一個(gè)較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)?？山?jīng)常食用紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動(dòng)物肝、香蕉、橙汁等富含葉酸食物。適量的葉酸攝入可以保證您的孩子順利出生，因此，建議所有婦女從有懷孕意愿時(shí)到孕早期三個(gè)月都應(yīng)當(dāng)攝入足夠的葉酸。

下列食物中富含葉酸，可經(jīng)常食用，每10g該食物所含的葉酸量：