備孕女性怎樣安排作息

備孕女性一旦決定懷孕，就要將自己每日作息安排妥當(dāng)，不要和之前一樣隨意。備孕女性要注意以下幾點(diǎn)：

【工作不要太緊張】

女性一旦決定懷孕，就要學(xué)會將自己的工作與休息規(guī)劃好，不要每天都匆匆忙忙、緊緊張張的，更不要有事沒事熬夜通宵。凡是不利于健康的生活習(xí)慣都要盡量避免。在空調(diào)房工作的女性，最好每隔3小時(shí)離開一下空調(diào)環(huán)境，去戶外透透新鮮空氣。在非工作時(shí)間關(guān)掉手機(jī)，不要被工作占據(jù)了休息時(shí)間。

【吃飯要安靜輕松】

吃飯應(yīng)選擇一個(gè)安靜輕松的環(huán)境，吃飯的時(shí)候不接聽手機(jī)，不查看掌上電腦的信息。盡量不要吃快餐，細(xì)細(xì)品嘗自制的家常飯菜，要比吃快餐感覺更幸福。

【有必要做這些運(yùn)動】

懷孕前就應(yīng)該開始有針對性地做一些運(yùn)動了。如晨跑，瑜伽，游泳等運(yùn)動都是不錯(cuò)的選擇，即便是每天慢跑和散步也有利于改善體質(zhì)。瑜伽練習(xí)還能讓女性的身心得到真正的放松。

【休閑時(shí)拋開一切】

建議打算懷孕的女性，每天晚上八點(diǎn)半就把手機(jī)關(guān)掉，或讀書或聽聽音樂，然后早早就寢。周末不接受任何聚會邀請，而是和家人或兩三個(gè)朋友相約外出，劃劃船、釣釣魚、逛逛公園等。

【盡量在十點(diǎn)半之前睡覺】

一般盡量在十點(diǎn)半之前睡覺。睡前聆聽慢節(jié)奏的優(yōu)美音樂，有助于入睡。一段慢節(jié)奏的音樂，可為一夜的睡眠定下基調(diào)，讓女性第二天再精神百倍地投入工作中。

-----------------------------------小知識------------------------------------

上晚班該怎么讓作息時(shí)間更規(guī)律呢？

上晚班的女性如果飲食睡眠佳的話，只需規(guī)律作息時(shí)間即可，可將吃飯時(shí)間、工作時(shí)間、睡眠時(shí)間按人體最佳生物鐘算好，然后按照間隔時(shí)間進(jìn)行合理的作息。但是備孕女性必須至少在孕前3個(gè)月將作息時(shí)間調(diào)整過來。如果可能的話，備孕女性最好向上級申請?jiān)星?個(gè)月至孕期上白班。