保持有規(guī)律的作息

備孕夫妻的工作生活要有規(guī)律，保持合理的作息時(shí)間，不暴飲暴食，睡前不宜長時(shí)間上網(wǎng)或觀看緊張，刺激的電視，保持良好的心態(tài)和適度的性生活等。

【人體最佳生物鐘】

7:30：起床。起床后喝一杯水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài).

7：30~8：30：刷牙（早飯之前），要么就等早飯之后半小時(shí)再刷牙，吃早飯。早飯一定要吃，且要吃好吃飽。

8：30~9：00：避免運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間段的功能最弱。

9:30：開始一天中最困難的工作，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候頭腦最清醒。

10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果女性屬于電腦一族，則需每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種緩解身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵和維生素。

12：00~13：00：吃午飯。

13：00~14：30：午休一小會(huì)兒。

16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平，有利于心臟健康。

17：00~19：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

19：30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

20：30：出去散散步，有利于消化。

21：30：看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

22：00：洗個(gè)熱水澡。

22：30：上床睡覺，如果女性早上7：30起床，那么在此時(shí)間段睡覺可以保證享受至少8小時(shí)的充足睡眠。

備孕夫妻可參考以上人體最佳生物鐘，盡量保持這種有規(guī)律的生活節(jié)奏，長期堅(jiān)持，身體自然會(huì)恢復(fù)到最佳狀態(tài)。