冬季養(yǎng)脾，重在防寒養(yǎng)藏

      你有沒有覺得冬天一到，肚子痛的人或者拉肚子的人越來越多了？這其實是有原因的，冬季天氣寒冷，身體受到寒邪刺激，胃酸分泌逐漸增強，胃腸容易發(fā)生痙攣性收縮，其實這就是脾胃虛寒的具體表現(xiàn)。冬天人體會自動地關(guān)閉那些開瀉的氣機，開始收藏起自身的陽氣。所以，立冬之后，女性朋友最好還是先養(yǎng)好脾胃，再補陽氣，以免脾胃不好而補不進去陽氣！

      冬季養(yǎng)脾防寒怎么吃 

1.多吃些溫熱性食物，比如羊肉、紅棗、桂圓、生姜、糯米等，為身體提供充足的能量來抵御寒邪的侵害。 

2.最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞子等補益陰液的食物。 

3.多吃些堅果類食物，比如核桃仁、榛子、松子等。

      最棒食材：

      生姜，味辛、性溫，歸脾、胃、肺經(jīng)，具有開胃健脾、溫中散寒的功效。冬季脾胃虛寒的女性可以經(jīng)常吃些生姜，能暖脾胃、驅(qū)寒氣。

做法：上述食材洗凈，紅棗去核切成小粒，姜切細絲，與白術(shù)、桂枝一起放入鍋內(nèi)，加適量水，煎煮取汁。 

用法：代茶飲用。 

功效：驅(qū)寒保暖，開胃健脾。

      運動推薦——踏步搖頭
      當然，冬天防寒保暖并不意味著就不出門了。要知道，長時間不出門簡單鍛煉，往往會使人食欲低下、腸胃功能變得紊亂。所以我建議女性朋友們不妨在室內(nèi)做做瑜伽，或在跑步機上跑一下，以促進全身血液循環(huán)，幫助機體恢復活力，促進脾胃健康。這里給大家推薦一種運動——踏步搖頭。

動作要領(lǐng)：仰臥，全身放松，雙手抱頸，頭略微抬起；兩腳一收一伸做原地踏步的動作，同時頭向左右擺動，收右腳時頭向右擺，收左腳時頭向左擺。每次練習不少于1分鐘。
功效：可鍛煉督脈，達到升發(fā)陽氣、驅(qū)寒曖身的目的。

      練習小叮嚀：

      如果在練習過程中，脊椎部位有痛感，說明督脈不通，可在練完后，請家人幫忙從上至下按摩幾遍督脈，以促進經(jīng)脈通暢，升陽祛寒。

      灸中脘、足三里、風池、合谷穴等，防寒又養(yǎng)脾
      寒冷的冬季經(jīng)常艾灸中脘穴，有利于改善脾胃虛寒不適，積極地調(diào)整脾胃功能。艾灸足三里穴，則具有溫經(jīng)通絡(luò)、增強脾胃功能，強壯身體、溫陽驅(qū)寒等功效，有利于改善冬季怕冷、消化吸收不佳、消瘦等問題。艾灸風池穴可以健脾、 溫陽、驅(qū)寒，有利于改善風寒濕痹引起的諸多不適。艾灸合谷穴則有利于陽氣升發(fā)、扶正祛邪，健脾暖胃，增強人體免疫力。

      找穴位：

1.中脘穴：在上腹部，肚臍上4寸。
2.足三里穴：在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸（4橫指處〉。 

3.風池穴：位于人體后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處。 

4.合谷穴：在手背的第1、2 掌骨之間，第2掌骨橈側(cè)的中點處。

      學艾灸：

1.點燃艾條，距中脘穴位2厘 米處進行熏灸，至局部皮膚略感灼熱為宜，每次10分鐘。

2.點燃艾條，舉在足三里穴處，距離穴位2厘米熏灸，左右交替進行，至局部皮膚略感灼熱為宜，每次10分鐘。

3.點燃艾條，舉在風池穴之上，距離穴位2厘米處熏灸，至穴位處略感灼熱為宜。 

4.點燃艾條，舉在合谷穴處，距離穴位2厘米處熏灸，至局部皮膚略感灼熱為宜，每次10分鐘，隔日1次，10次為一療程。