延緩大腦衰退的5條妙計(jì)

大家是不是經(jīng)常會有沒記性的時候呀？經(jīng)常會忘記這個，忘記那個的，這些其實(shí)都是大腦衰老的現(xiàn)象，因?yàn)榇竽X是身體最早衰老的部位，從二十多歲開始，就開始逐漸衰老了，而其他器官也開始老化，所以抗衰老要從大腦先入手。在這里，就給大家介紹五條妙招延緩衰老。

1、生活方式健康，心情保持愉快。

避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。心情愉快、平和的人，大腦很難衰退。如果一個人長期處于苦悶、憂郁等負(fù)面情緒之中，他的腦細(xì)胞的死亡速度將翻倍增長，大腦也會因此變得遲鈍，因此要想保證腦部健康穩(wěn)定，保持積極健康的心態(tài)十分關(guān)鍵。當(dāng)感到苦悶的時候，學(xué)會及時調(diào)整心態(tài)，排遣心中的壓力、苦悶。神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用，通過動物試驗(yàn)證明，大腦皮質(zhì)的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當(dāng)人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機(jī)能遭到破壞時，體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào)，會引起各種臟器的功能低下，導(dǎo)致早衰，所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。

2、保證睡眠。

睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)重新合成，使經(jīng)過興奮之后變得疲勞的神經(jīng)中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在于時間的長短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時間可減少。

3、保持鍛煉。

每天20分鐘的快走可預(yù)防老年癡呆癥，身體的適當(dāng)活動會刺激腦細(xì)胞。而且，身體在活躍時產(chǎn)生的內(nèi)啡肽對情緒有積極影響，令人感到快樂和滿足。每日清晨起床后，到戶外散步，或做保健操；打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)機(jī)制，在學(xué)習(xí)、工作疲勞時，應(yīng)調(diào)節(jié)一下環(huán)境，如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。

4、保證營養(yǎng)。

要想讓大腦的功能穩(wěn)定在一個較高水平，營養(yǎng)的全面、充足的攝入十分關(guān)鍵，因此在日常飲食中，要確保膳食結(jié)構(gòu)的完整，保證糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、各類微量元素等多種營養(yǎng)物質(zhì)的充分?jǐn)z入。此外，一些健腦食物，如蔬菜、水果、堅(jiān)果、海鮮等要多吃。吃得太飽，大腦中會大量產(chǎn)生一種叫做"纖維芽細(xì)胞"的生子因子，它會使脂肪細(xì)胞和毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞增大，促使腦動脈硬化、腦皮質(zhì)血養(yǎng)供應(yīng)不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會導(dǎo)致癡呆，從而縮短大腦的壽命。長期忽略早餐，孩子的腦袋會縮小，即使后來恢復(fù)健康飲食，營養(yǎng)充足，萎縮的頭腦也很難恢復(fù)。所以早餐營養(yǎng)均衡很重要。

5、經(jīng)常用腦。

大腦內(nèi)各種神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活?？茖W(xué)家經(jīng)常測試，發(fā)現(xiàn)勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經(jīng)細(xì)胞保養(yǎng)良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。