大多數(shù)女性便秘者的共同特點(diǎn)就是排便無(wú)力

1.糞質(zhì)并不干硬，也有便意，但臨廁排便困難，需用很大的力氣才能排出。 

2.多汗，氣短，便后乏力。 

3.體質(zhì)虛弱，面白神疲，肢倦懶言等。

      改善飲食，健脾防便秘 

1.飲食要清淡，少吃脂肪、高糖、辛辣、油膩類(lèi)食物。
2.多吃些富含纖維素的蔬菜與水果，比如橙子、芹菜、全麥?zhǔn)称返?，有利于促進(jìn)脾胃及腸道健康。
3.多喝水，特別是早起之后的第一杯水，建議喝白開(kāi)水，有利于潤(rùn)腸道，促進(jìn)腸道排毒。
4.多吃些健脾補(bǔ)虛之物，比如黨參、茯苓、山藥、白術(shù)等，增強(qiáng)脾的生發(fā)運(yùn)化能力，幫助改善脾虛型便秘。

      最棒食材：

      桂圓營(yíng)養(yǎng)豐富，藥效顯著，在醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作中多有記載。如《神農(nóng)本草經(jīng)》 和《本草綱目》中記載，桂圓具有壯陽(yáng)益氣、養(yǎng)血安神、健胃益腎、潤(rùn)膚美容、延年益壽等功效。桂圓在中醫(yī)學(xué)上還被視為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品，其味甘類(lèi)于紅棗，入脾經(jīng)，功又勝過(guò)紅棗，且無(wú)紅棗壅氣之弊，在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。

      學(xué)做食療方：

扶中茶
配方：炒白術(shù)10克，山藥30克，桂圓肉20克，蜂蜜適量。 

做法：將上藥共同洗凈放入鍋中，煮至山藥熟爛為度，待放溫后加入蜂蜜即可。
用法：每日1劑，代茶飲用。
功效：健脾益氣。

      運(yùn)動(dòng)推薦——除風(fēng)式瑜伽

      練習(xí)步驟：

1.仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向上，雙腳放松。
2.右膝蓋彎曲，抬起，雙手十指交叉抱住右小腿，膝關(guān)節(jié)盡量靠近身體，肩部放松。
3.手臂將膝關(guān)節(jié)盡量拉向胸部，同時(shí)眼睛直視上方。

       練習(xí)小叮嚀：

      膝關(guān)節(jié)盡量靠近胸部，但也不要勉強(qiáng)，以免拉傷脊椎。整個(gè)過(guò)程中要注意調(diào)整好呼吸，以免氣息紊亂而影響效果。

      按摩腹部穴位，補(bǔ)脾通便

      經(jīng)常刺激腹部相關(guān)穴位，比如天樞、氣海、關(guān)元、神闕、中脘等穴位，有利于刺激腸蠕動(dòng)，提升人體消化能力，軟化糞便，使排便變得更容易，改善脾虛無(wú)力排便之癥。

      找穴位：

1.天樞穴：在腹部，橫平肚臍，前正中線(xiàn)旁開(kāi)2寸處。 

2.氣海穴：在下腹部，前正中線(xiàn)上，肚臍下1.5寸。

      學(xué)按摩：

1.拇指按揉腹部?jī)蓚?cè)的天樞穴，輕重交替進(jìn)行，以可耐受力為度。 

2.手掌緊貼于氣海穴處，按順時(shí)針?lè)较虬慈?，以感覺(jué)舒適為宜，至腹部產(chǎn)生排氣感或便意即可。
      刮癖大腸腧、小腸腧穴，排便順暢

1.大腸腧穴：在腰部，第4腰椎棘突下，后正中線(xiàn)旁開(kāi)1.5寸。
2.小腸腧穴：在骶部，橫平第1骶后孔，骶正中嵴旁開(kāi)1.5寸。

       學(xué)刮痧：

      選取大腸腧、小腸腧等穴，刮痧板與皮膚成45度角，從上而下開(kāi)始刮拭，用力均勻、適中，至局部皮膚發(fā)紅即可。