慢性胃炎患者的運(yùn)動(dòng)方式

慢性胃炎患者重在調(diào)理，其中尤以運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)最為經(jīng)濟(jì)有效。該類患者的運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)應(yīng)以養(yǎng)胃健脾、疏肝理氣為主要方向。而適合慢性胃炎患者的運(yùn)動(dòng)包括散步、按摩腹部運(yùn)動(dòng)、自然轉(zhuǎn)動(dòng)軀干運(yùn)動(dòng)、托舉臍部運(yùn)動(dòng)、雙手觸腳運(yùn)動(dòng)和原地高抬腿運(yùn)動(dòng)等。

(1) 散步。散步的具體做法在此不再贅述。散步是慢性胃炎患者最簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)。中老年慢性胃炎患者尤其適合散步運(yùn)動(dòng)。

(2) 按摩腹部運(yùn)動(dòng)。具體的做法是：患者仰臥，右手掌心可以按順時(shí)針或逆時(shí)針方向在腹部繞圈按摩，也可從上腹部往下腹部緩緩按摩。每日按摩3～4次，每次5分鐘左右。

(3) 自然轉(zhuǎn)動(dòng)軀干運(yùn)動(dòng)。具體的做法是患者仰臥，軀干自然轉(zhuǎn)動(dòng)，如肩背左右滾動(dòng)。站立時(shí)也可做自然轉(zhuǎn)動(dòng)軀干運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要配合腹部呼吸，以及自我腹部按摩。該運(yùn)動(dòng)需要在飯前1小時(shí)至20分鐘時(shí)進(jìn)行才對(duì)慢性胃炎患者有幫助。

(4) 托舉臍部運(yùn)功。具體的做法是患者平躺，呼氣時(shí)，雙手從臍下部慢慢向上托舉。需要注意患者要采用腹式呼吸，托舉的力度也要適中。慢性萎縮性胃炎采用這種運(yùn)動(dòng)方式有奇效。

(5) 雙手觸腳運(yùn)動(dòng)。具體的做法是：患者仰臥，雙臂向上舉起，接著起身彎腰，雙手盡量去接觸腳。最后，恢復(fù)成仰臥的姿勢(shì)。

(6) 原地高抬腿運(yùn)動(dòng)。具體的做法是患者站立，雙手叉腰，左右腿輪換著向上抬起，雙腿放下后做原地踏步運(yùn)動(dòng)。每分鐘可踏60～80步，每次可原地踏步1～2分鐘。需要注意的是，雙腿向上抬起時(shí)要有一定的力度，膝蓋也要盡量接近腹部。

(7) 點(diǎn)按中脘穴。具體的做法是：食指和中指并攏點(diǎn)按中脘穴100次(中脘穴位于上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸)。點(diǎn)按中脘穴可以使氣血更加暢通，和胃降逆，疏肝寧神，有效治療慢性胃炎。

(8) 中指叩擊足三里穴。具體的做法是用中指叩擊足三里穴100次。刺激足三里穴能夠改善慢性胃炎的胃痛癥狀。

慢性胃炎患者還可用打太極拳來改善病況，而一些功能亢進(jìn)者的慢性胃炎可選擇一些能抵制胃酸分泌的運(yùn)動(dòng)，如球類和器械運(yùn)動(dòng)。而各種球類運(yùn)動(dòng)如籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球等都是人們喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。打球時(shí)，全身的主要肌肉群都能得到很好的鍛煉，可以促進(jìn)身體的全面發(fā)展，提高內(nèi)臟器官的功能。又加之球類運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量容易掌握，體質(zhì)好的人可以打得快些，體質(zhì)差的人可以打得慢些。但要注意的是，進(jìn)行網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等動(dòng)作較多的運(yùn)動(dòng)時(shí)，屈腕和伸腕都不要用力太猛，以免使手腕受傷。