八段錦，保腎固精的不傳之功

八段錦歷史悠久，早在北宋時(shí)期便已經(jīng)有所記載，至今已有800余年的歷史。八段錦是一套完整而獨(dú)立的健身功法，尤其因八段錦為徒手定步功法，沒(méi)有任何設(shè)備及場(chǎng)地的限制，全套練習(xí)不過(guò)10余分鐘，每日晨、晚各鍛煉遍即可。每式的運(yùn)動(dòng)量可由做8個(gè)呼吸或16個(gè)呼吸來(lái)調(diào)節(jié)，也可由下蹲之程度為高、中、低來(lái)調(diào)節(jié)，故運(yùn)動(dòng)量可自行掌握，既方便又靈活。

中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)臟腑、外絡(luò)肢節(jié)，分布在人的皮下肉上，通行在四肢和整個(gè)身體里，是人體氣血運(yùn)行的通道。在進(jìn)行八段錦練習(xí)時(shí)，通過(guò)手臂的旋轉(zhuǎn)增加扭矩，加大壓力，以此暢通全身氣血，使得經(jīng)絡(luò)順暢。

尤其是其中的第六段錦，它是針對(duì)腰部的一個(gè)練習(xí)，經(jīng)常習(xí)練可以激發(fā)脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、氣海等穴，甚至大腸俞、小腸俞、膀胱俞等強(qiáng)身健體的背部穴位也能受到激發(fā)，對(duì)增強(qiáng)腹腔的功能有很大的幫助。具體的練功步驟如下：

1.兩腿挺膝站立，同時(shí)兩掌指尖向前，手臂向前上方舉起，掌心向前，肘關(guān)節(jié)伸直；目視前方。

2.兩臂外旋至掌心相對(duì)，慢慢屈肘，兩掌下按至胸前，掌心朝下，指尖相對(duì)I目視前方。

3.兩臂外旋，兩掌心朝上，然后兩手順腋下往后插；目視前方。

4.兩掌由內(nèi)沿脊柱兩側(cè)朝下摩運(yùn)至臀部，上體隨之前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn)，過(guò)腳兩側(cè)置于腳面，抬頭，稍停；目視前下方。

5.兩掌沿地面前伸，手臂隨之帶動(dòng)上體起立，兩臂伸直向上舉，掌心向前；目視前方。

6.重復(fù)動(dòng)作2~5，一上一下為1遍，共做6遍。隨后，松腰沉髖，重心下移；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目視前方。

這個(gè)動(dòng)作要注意的一點(diǎn)是雙手伏在腳面上時(shí)，大拇指要按在行間穴上，然后向上搬腳指頭，這樣可以疏肝理氣。