步行、慢跑，非常好的養(yǎng)腎運動

中醫(yī)認為，“形不動，則精不流；精不流，則氣郁結(jié)；氣郁結(jié)，則百病生”。當人們千方百計尋找補腎良方的時候，卻往往會忽視一些看似簡單，實則效果同樣顯著的日常運動，如步行、慢跑、騎自行車等。

【步行】

正確方法：頭正平視，收腹縮臀；雙腳平行，腳尖朝前；步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)健；手臂適度擺動，或用力前后擺動，以增進肩和胸廓的活動。呼吸應采用吸氣鼓腹、呼氣收腹的方法；呼氣應均勻緩慢，比吸氣時間長。

注意事項：通常步行速度為每分鐘60~90步，也可根據(jù)自身情況適當加快。每周最少5天，每天最少45分鐘。養(yǎng)成習慣后，可適當延長步行的距離和時間，以稍出一點汗為好。

【慢跑】

正確方法:慢跑的關(guān)鍵足掌握好速度。速度可以用心率控制，適宜心率等干170減去年齡；鍛煉時間20~30分鐘，最好每天進行一次，間隔時間不要超過1天。

注意事項：要選擇不太硬的地面進行練習。要注意由腳掌至腳跟的緩沖，防止損傷。慢跑的時間長短應根據(jù)身體健康狀況和條件來定，以運動量適當為宜。剛開始鍛煉的人，運動量不宜過大，養(yǎng)成習慣后才能逐漸加大。