腰部健身操，疏通氣血健腎強腰

中醫(yī)認為，“腰為腎之府”。腎的好壞與艘有很大的關系，護腰是強腎的前提。做一些簡單易學的保健操可以鍛煉腰部，使腎氣充足、氣血通暢，對于頭暈、耳鳴、早泄、滑精等腎虛癥狀有良好的輔助治療功效。

【仰臥起坐】

仰臥在床上；雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，雙腿伸直、并攏，腰部用力使上身坐起，不可用手支撐。連續(xù)做10~15次。

【站立轉(zhuǎn)腰】

自然站立，全身放松，腰部輕微旋轉(zhuǎn)，其他部位不動，腰部旋轉(zhuǎn)的幅度以感覺舒適為宜。每次旋轉(zhuǎn)50圏，每天至少2次。

 【腰部伸展】

身體仰臥，雙腳自然分開，慢慢屈膝，雙手抱膝，盡量將膝引向胸部，不要抬頭，腰背部肌肉要放松，停3~5秒。引膝要適度，不可勉強。

【左右扭腰】

自然站立，兩臂下垂，腋下保持空虛，能容一拳，兩腿稍微彎曲，慢慢向左扭轉(zhuǎn)身體，然后再向右慢慢扭轉(zhuǎn)，左右交替進行，各15次。

【前后屈腰】

身體直立，雙腿分開，與肩同寬，雙手叉腰，腰部向前后充分屈伸各5~10次。運動過程中，腰部肌肉應盡量放松，膝蓋不可彎曲。 

【左右側(cè)腰】

身體直立，雙腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，上身盡量左屈，達到極限時，再向右屈，左右交替進行，各15次。

【仰臥成橋】

身體仰臥，雙手托住骨盆，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。停3~5秒。

【前傾拉伸】

坐在地板上，并攏、伸直雙腿，膝蓋不能彎曲，伸直腳背，俯下上半身，拉伸背部，盡量使胸部靠緊大腿，用手去摸腳背。

【“貓式”伸展】

跪在地板上，撐開雙手，手臂不要彎曲，大腿與小腿成90度，高抬頭部，因視前方，像貓兒伸展身體一樣，盡量伸展身體。反復做10次。