睡前不宜加餐

對(duì)于許多職場(chǎng)白領(lǐng)和學(xué)生來(lái)說(shuō)，睡前加餐很可能是每天晚上的必修課。不過(guò)，吃點(diǎn)夜宵雖然很普遍，但這種不良的飲食習(xí)慣不僅會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致肥胖，還會(huì)迫使胃腸道處于超負(fù)荷的緊張工作中，長(zhǎng)期下去，就有導(dǎo)致胃潰瘍的危險(xiǎn)。

睡前進(jìn)餐會(huì)使食物在較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)停留在胃內(nèi)，而為了消化這些食物，胃就會(huì)不停地工作，以至于促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成長(zhǎng)時(shí)間的刺激。久而久之，胃黏膜就會(huì)發(fā)生糜爛、潰瘍，這樣胃腸道的抵抗力便會(huì)被大大減弱。如果在睡前加餐時(shí)還吃了油炸、燒烤、煎制等含有致癌物質(zhì)的食品，就會(huì)更容易對(duì)胃黏膜造成不良影響，進(jìn)而導(dǎo)致胃癌的產(chǎn)生。

一般說(shuō)來(lái)，白天是胃的“上班”時(shí)間，胃會(huì)按照正常的蠕動(dòng)節(jié)奏來(lái)進(jìn)行“工作”，胃腸道的消化吸收功能都會(huì)持續(xù)進(jìn)行，而一般會(huì)在4～6個(gè)小時(shí)內(nèi)，胃里的食物就會(huì)排空一次。當(dāng)?shù)搅艘归g時(shí)，胃也會(huì)隨著人的下班而進(jìn)入休息時(shí)間，在這個(gè)時(shí)候，胃的蠕動(dòng)會(huì)減慢并且自動(dòng)開(kāi)始對(duì)胃黏膜進(jìn)行修復(fù)。胃黏膜是一個(gè)很復(fù)雜的分泌器官，并且胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，只能在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行更新，一般2～3天就需要在足夠的時(shí)間內(nèi)來(lái)進(jìn)行胃黏膜的修復(fù)。如果經(jīng)常性睡前進(jìn)餐，食物會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停留在胃部，增加胃的負(fù)擔(dān)，這就相當(dāng)于是讓胃處于“加班”狀態(tài)，使其得不到很好的休息和調(diào)整。因此胃黏膜的再生和修復(fù)就不能圓滿(mǎn)地進(jìn)行，不能正常修復(fù)受損的胃黏膜，就會(huì)很容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。

此外，在睡前加餐會(huì)影響到睡眠，特別是對(duì)孩子十分不利。一般說(shuō)來(lái)，正常的小孩子在入睡時(shí)所需要的時(shí)間是10～30分鐘，但是如果小孩子在睡前的1小時(shí)內(nèi)加過(guò)餐，就需要30～50分鐘才能入睡，尤其在進(jìn)食過(guò)多的高蛋白脂肪食物后，孩子的整個(gè)腸胃系統(tǒng)都處于高負(fù)荷運(yùn)行狀態(tài)，甚至在睡著后消化器官仍得不到安歇，不僅會(huì)影響小孩子的睡眠質(zhì)量，也容易使孩子受驚做夢(mèng)，心理狀態(tài)受到干擾。

所以為了身體健康，無(wú)論男女老少，都不要睡前加餐。