吃飯宜吃八分飽

如今人們對飲食的質(zhì)量十分重視，都會選擇吃健康而有營養(yǎng)的食物，但是在對待飲食的量上，  “吃飯宜吃八分飽”的觀點還沒有得到普遍認(rèn)可，大多數(shù)人的要求仍然是吃飯就要吃到十分飽，甚至很多人一日三餐都是狂吃海飲、毫無節(jié)制。現(xiàn)在在上班族中還流行“補償式晚餐”：早飯、午飯都隨便吃點，工作一天回到家后再用一頓大吃大喝來彌補。這對有病的胃來講無疑是雪上加霜。

那些在飯后常常揉著肚子、扶著腰、打著飽嗝的人們，雖然滿足了一時的口腹之欲，但是短期內(nèi)的暴飲暴食給身體帶來的健康災(zāi)難卻是難以挽回的，不僅體重在幾年內(nèi)會一直上升，對全身的傷害甚至還會持續(xù)很多年。

我們?nèi)绻刻烀款D都吃得太飽，會造成身體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，從而帶來一系列健康問題，引起多種疾病。

1．容易引發(fā)胃腸道病

人的消化系統(tǒng)只有得到定時休養(yǎng)，才能保持正常工作狀態(tài)。如果吃得太飽，上頓的食物還沒來得及消化，下頓的食物又填滿了胃部，這樣胃排空就不能順利進(jìn)行，消化系統(tǒng)得不到應(yīng)有的休養(yǎng)，消化功能就會受到影響。

2．容易引起肥胖

現(xiàn)代人常吃高脂肪高蛋白的食物，消化時本來就比較困難，而吃得太飽后多余的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在體內(nèi)，對消化吸收更加不利，肥胖和一系列的富貴病便會隨之出現(xiàn)。

3．容易引發(fā)疲勞感

吃得過飽，大腦反應(yīng)會變遲鈍，進(jìn)而加速大腦的衰老。而且人們在吃飽后，身上的血液都會跑到消化系統(tǒng)參與工作，使人長期處于疲勞狀態(tài)，造成精神不佳。

4．可能會引發(fā)癌癥

經(jīng)過科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，吃得太飽后，具有抑制細(xì)胞癌化功能的因子的活動能力會降低，增加患癌概率。

對于那些常常吃得過飽的人，專家建議他們要在平時多吃些涼拌菜和粗糧，利用其中的粗纖維來增加飽腹感，以減少其他食物的攝入量，慢慢養(yǎng)成八分飽的習(xí)慣。