如何正確使用跑步機(jī)

當(dāng)代社會(huì)，上班族越來越忙碌，而跑步機(jī)越發(fā)變成省時(shí)有效的健身伙伴。但是近日，越來越多因?yàn)槭褂门懿綑C(jī)而出意外的新聞，不禁使大家提心吊膽。跑步機(jī)真的如此不安全嗎？其實(shí)也不是，大家只要重視使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)即可有效避免意外。那么如何正確使用跑步機(jī)呢？

1、熱身：先慢走慢跑再加速

在跑步機(jī)上跑步之前，要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，主要包括拉伸和壓腿等動(dòng)作。熱身的時(shí)間大概是五六分鐘，另外上跑步機(jī)后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的時(shí)間加起來也在5、6分鐘。在跑步快結(jié)束的時(shí)候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來。

循序漸進(jìn)可以讓人體更加適應(yīng)跑步的節(jié)奏，跑步機(jī)上有個(gè)制動(dòng)按鈕，是可以迅速讓跑步機(jī)停止工作的，這是一個(gè)應(yīng)急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個(gè)按鈕很容易讓人摔下來。

2、運(yùn)動(dòng)量：連續(xù)跑步不要超過1小時(shí)

一定要注意跑步的量。過量跑步對(duì)身體是不好的，從強(qiáng)度來看，180減去年齡的數(shù)字，是比較安全的每分鐘的心率數(shù)字，如果是初跑者這個(gè)數(shù)字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數(shù)據(jù)，強(qiáng)度不要太大。

跑步機(jī)上連續(xù)跑步的時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí)，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)等都會(huì)有傷害。

3、穿衣：不要穿得太少

冬天跑步要做好保暖工作，身體熱的話鍛煉效果也會(huì)好一些。如果天氣比較冷，最好是跑完一段時(shí)間再脫外套，而不是一到健身房就把衣服都脫掉。

4、空氣：注意室內(nèi)空氣流通

一定要注意室內(nèi)空氣的流通，否則跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。

除了空氣流通外，如果室內(nèi)外溫度相差比較大，還要通過增減衣服的方式盡量彌補(bǔ)溫度差，否則容易引起身體的不適。

5、飲食：不建議餓著肚子跑

運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)前，要補(bǔ)充一些能量，比如吃面包這樣的碳水化合物，還可以喝點(diǎn)牛奶。如果在跑步過程中覺得餓得頭暈，要趕緊停止跑步喝點(diǎn)糖水，這樣過個(gè)五六分鐘就能恢復(fù)正常了。不過在跑步前也不能吃太多的東西，否則會(huì)給胃部造成很大的負(fù)擔(dān)。

另外跑步的時(shí)候喝水也很有講究，不能等渴了才喝水，要及時(shí)補(bǔ)充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地補(bǔ)充水分。

6、休息：切忌疲勞“硬撐”

上跑步機(jī)跑步前要休息好，否則會(huì)因?yàn)檫^于疲勞而引起身體不適。如果覺得有些疲勞，要和教練進(jìn)行溝通，讓教練根據(jù)實(shí)際情況減少跑步的量，不要盲目堅(jiān)持一定要完成制定的所有鍛煉量，“硬撐”很容易會(huì)讓身體出現(xiàn)問題。

7、使用：熟悉跑步機(jī)的各種功能

健身者一定要熟悉跑步機(jī)的各種功能，哪些按鈕是用來做什么的，第一次去使用的時(shí)候，都要向教練咨詢清楚。