如何正確使用跑步機

當代社會，上班族越來越忙碌，而跑步機越發(fā)變成省時有效的健身伙伴。但是近日，越來越多因為使用跑步機而出意外的新聞，不禁使大家提心吊膽。跑步機真的如此不安全嗎？其實也不是，大家只要重視使用跑步機的注意事項即可有效避免意外。那么如何正確使用跑步機呢？

1、熱身：先慢走慢跑再加速

在跑步機上跑步之前，要先做好熱身運動，主要包括拉伸和壓腿等動作。熱身的時間大概是五六分鐘，另外上跑步機后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的時間加起來也在5、6分鐘。在跑步快結束的時候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來。

循序漸進可以讓人體更加適應跑步的節(jié)奏，跑步機上有個制動按鈕，是可以迅速讓跑步機停止工作的，這是一個應急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個按鈕很容易讓人摔下來。

2、運動量：連續(xù)跑步不要超過1小時

一定要注意跑步的量。過量跑步對身體是不好的，從強度來看，180減去年齡的數(shù)字，是比較安全的每分鐘的心率數(shù)字，如果是初跑者這個數(shù)字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數(shù)據(jù)，強度不要太大。

跑步機上連續(xù)跑步的時間不要超過1個小時，否則對膝關節(jié)等都會有傷害。

3、穿衣：不要穿得太少

冬天跑步要做好保暖工作，身體熱的話鍛煉效果也會好一些。如果天氣比較冷，最好是跑完一段時間再脫外套，而不是一到健身房就把衣服都脫掉。

4、空氣：注意室內(nèi)空氣流通

一定要注意室內(nèi)空氣的流通，否則跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。

除了空氣流通外，如果室內(nèi)外溫度相差比較大，還要通過增減衣服的方式盡量彌補溫度差，否則容易引起身體的不適。

5、飲食：不建議餓著肚子跑

運動前半個小時前，要補充一些能量，比如吃面包這樣的碳水化合物，還可以喝點牛奶。如果在跑步過程中覺得餓得頭暈，要趕緊停止跑步喝點糖水，這樣過個五六分鐘就能恢復正常了。不過在跑步前也不能吃太多的東西，否則會給胃部造成很大的負擔。

另外跑步的時候喝水也很有講究，不能等渴了才喝水，要及時補充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地補充水分。

6、休息：切忌疲勞“硬撐”

上跑步機跑步前要休息好，否則會因為過于疲勞而引起身體不適。如果覺得有些疲勞，要和教練進行溝通，讓教練根據(jù)實際情況減少跑步的量，不要盲目堅持一定要完成制定的所有鍛煉量，“硬撐”很容易會讓身體出現(xiàn)問題。

7、使用：熟悉跑步機的各種功能

健身者一定要熟悉跑步機的各種功能，哪些按鈕是用來做什么的，第一次去使用的時候，都要向教練咨詢清楚。