能全面促進(jìn)人們身體素質(zhì)的籃球運(yùn)動(dòng)

1891年12月初在美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德市基督教青年會(huì)國際訓(xùn)練學(xué)校（后為春田學(xué)院），由該校體育教師詹姆斯·奈史密斯博士發(fā)明，當(dāng)年的籃球規(guī)則只有13條，奈史密斯博士于1939年去世，終年78歲。他未曾料到，由他創(chuàng)建的籃球項(xiàng)目竟然在二百多個(gè)國家流傳著，而且至今美國籃球還譽(yù)滿全球。為了紀(jì)念奈史密斯博士發(fā)明的籃球的功績(jī)，在春田學(xué)院校園內(nèi)修建了美國籃球名人館——詹姆斯·奈史密斯紀(jì)念館。

起初，奈史密斯將兩只桃籃分別釘在健身房?jī)?nèi)看臺(tái)的欄桿上，桃籃上沿距離地面3.04米，用足球作比賽工具，向籃投擲。投球入籃得1分，按得分多少?zèng)Q定勝負(fù)。每次投球進(jìn)籃后，要爬梯子將球取出再重新開始比賽。以后逐步將竹籃改為活底的鐵籃，再改為鐵圈下面掛網(wǎng)。到1893年，形成近似現(xiàn)代的籃板、籃圈和籃網(wǎng)。最初的籃球比賽，對(duì)上場(chǎng)人數(shù)、場(chǎng)地大小，比賽時(shí)間均無嚴(yán)格限制。只需雙方參加比賽的人數(shù)必須相等。比賽開始，雙方隊(duì)員分別站在兩端線外，裁判員鳴哨并將球擲向球場(chǎng)中間，雙方跑向場(chǎng)內(nèi)搶球，開始比賽。持球者可以抱著球跑向籃下投籃，首先達(dá)到預(yù)定分?jǐn)?shù)者為勝。1892年，奈史密斯制定了13條比賽規(guī)則，主要規(guī)定是不準(zhǔn)持球跑，不準(zhǔn)有粗野動(dòng)作，不準(zhǔn)用拳擊球，否則即判犯規(guī)。連續(xù)3次犯規(guī)判負(fù)1分；比賽時(shí)間規(guī)定為上、下半時(shí)，各15分鐘；對(duì)場(chǎng)地大小也作了規(guī)定。上場(chǎng)比賽人數(shù)逐步縮減為每隊(duì)10人、9人、7人，1893年定為每隊(duì)上場(chǎng)5人。

籃球運(yùn)動(dòng)是1896年前后由天津中華基督教青年會(huì)傳入中國的，隨后在北京、上?；浇糖嗄陼?huì)里也有了此項(xiàng)活動(dòng)。發(fā)展至今中國已經(jīng)形成了一系列頗成規(guī)模的CBA，CUBA，WCBA等籃球聯(lián)賽，并且也是我國目前最受歡迎，集娛樂與鍛煉身體為一身的大眾活動(dòng)之一。

與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，籃球活動(dòng)的形式多樣，具有更強(qiáng)的參與性、趣味性、應(yīng)變性、娛樂性和競(jìng)技性等，能滿足不同人群的多種需求?；@球活動(dòng)的形式可因人而異，運(yùn)動(dòng)量可隨意調(diào)節(jié)，因此適宜于各類人群的廣泛參與。籃球運(yùn)動(dòng)是將球投入對(duì)方球籃，以得分多少?zèng)Q定勝負(fù)的集體球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的技術(shù)動(dòng)作是由各種各樣的跑、跳、投等項(xiàng)基本技能所組成，是以積極爭(zhēng)奪控球權(quán)為手段，以投籃為目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的?；@球比賽的雙方隊(duì)員既是同場(chǎng)競(jìng)技，又是攻守交錯(cuò)，多在兩邊籃下有限的地面和空間展開激烈地爭(zhēng)奪。因此，籃球技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用具有復(fù)雜性和多變性，隊(duì)員需要具備隨機(jī)應(yīng)變的能力。籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的集體性，它要求隊(duì)員在比賽中必須齊心協(xié)力，密切配合，相互幫助，發(fā)揮集體的力量。

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)用跑、跳、投等多種手段來完成，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大。在運(yùn)動(dòng)的過程中，人的靈敏度、速度、力量、彈跳等身體素質(zhì)以及內(nèi)臟器官和感受器官的功能，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力等都會(huì)得到提高。因此，它能全面、有效、綜合地促進(jìn)身體素質(zhì)和人體機(jī)能的全面發(fā)展。

籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，提高投籃的命中率顯得十分重要，投籃從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過程。加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件。一般來說，手臂姿勢(shì)應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂（當(dāng)然是指向籃框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大地反彈。還應(yīng)該讓手籃球接觸的時(shí)間盡量長(zhǎng)（即隨球動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng)），這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向，增加投籃的命中率。開始練習(xí)時(shí)不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃筐。把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì)提高。