適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)哮喘有一定好處

支氣管哮喘（bronchial asthma，哮喘）是由多種細(xì)胞特別是肥大細(xì)胞、嗜酸性粒細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞參與的慢性氣道炎癥，在易感者中此種炎癥可引起反復(fù)發(fā)作的喘息、氣促、胸悶和（或）咳嗽等癥狀，多在夜間和（或）凌晨發(fā)生，氣道對(duì)多種刺激因子反應(yīng)性增高。但癥狀可自行或經(jīng)治療緩解。近十余年來(lái)，美國(guó)、英國(guó)、澳大利亞、新西蘭等國(guó)家哮喘患病率和死亡率有上升趨勢(shì)，全世界約有一億哮喘患者，已成為嚴(yán)重威脅公眾健康的一種主要慢性疾病。我國(guó)哮喘的患病率約為1%，兒童可達(dá)3%，據(jù)測(cè)算全國(guó)約有1千萬(wàn)以上哮喘患者。

適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)對(duì)哮喘病人有一定好處，可強(qiáng)化心肺功能，提高身體抗病的能力。哮喘病人要加強(qiáng)呼吸肌功能鍛煉，以增強(qiáng)呼吸肌的耐力和強(qiáng)度，改善呼吸功能，具體做法是：患者取仰臥位，雙手置于上腹部（臍上方），吸氣時(shí)腹部緩緩隆起，雙手加壓做對(duì)抗練習(xí)，呼氣時(shí)腹部下陷，兩手隨之下沉，在呼氣末，稍用力加壓，以增加腹內(nèi)壓，使橫膈進(jìn)一步抬高，如此反復(fù)練習(xí)，可增強(qiáng)膈肌活動(dòng)。

大多數(shù)哮喘患者在沒(méi)有發(fā)病的時(shí)候都能參加一些中低等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。如游泳，游泳對(duì)哮喘病人來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)所處的環(huán)境比較濕潤(rùn)，有助于改善呼吸，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸規(guī)律、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏適中；身體處于臥位狀態(tài)，受到壓力比較?。涣硗膺\(yùn)動(dòng)中不會(huì)接觸到各種灰塵，可避免抗原刺激。還可以參加打太極拳、做體操、散步、慢跑、排球、室內(nèi)自行車(chē)、室外自行車(chē)、有氧健身操等運(yùn)動(dòng)。不適合參加冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如：冰球、滑雪和滑冰等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每個(gè)人都有適合自己的一個(gè)度和量。一般來(lái)講，在沒(méi)有哮喘癥狀的時(shí)候，一個(gè)星期保持3次運(yùn)動(dòng)，且每次至少30分鐘。當(dāng)然，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，并根據(jù)自身的狀況來(lái)調(diào)整。在運(yùn)動(dòng)前，要注意做好充分地?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前花上5～10分鐘做熱身能夠有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)期間哮喘癥狀的出現(xiàn)。簡(jiǎn)單地?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)可以從慢跑開(kāi)始并加快速度。您也可以做跳躍運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)僅揮動(dòng)手臂，然后加上腿的跳躍動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)完之后，讓機(jī)體慢慢地降溫以整理運(yùn)動(dòng)結(jié)束。在運(yùn)動(dòng)后慢慢地做5～10分鐘恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)的哮喘癥狀。您的恢復(fù)性活動(dòng)可以是步行或者伸展肢體。在冬季，最好采用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如果你有過(guò)敏癥的話，那么在花粉季節(jié)和空氣污染嚴(yán)重的時(shí)候要盡量避免做戶外運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)哮喘癥狀，應(yīng)盡快停止下來(lái)并吸入舒緩喉部肌肉的噴霧劑。一般情況可很快緩解，如果在半小時(shí)內(nèi)癥狀沒(méi)有改善，就要馬上去醫(yī)院看急診。