如何應(yīng)付運動后的肌肉酸痛

無論是在進行不習慣的體力活動，或是在進行超負荷的訓練后都會發(fā)生肌肉酸痛，特別是平時不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛煉的人，運動后，往往都會感到明顯的肌肉酸痛。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發(fā)性的肌肉酸痛）二種。

急性酸痛是肌肉在運動中或運動剛結(jié)束后的一段相當短的時間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動后的一分鐘左右即完全恢復。急性的肌肉酸痛有別于肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現(xiàn)象，只有肌肉做激烈或長期的活動時才會發(fā)生，肌肉活動一結(jié)束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會伴隨肌肉僵硬的現(xiàn)象。肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在運動后的24～48小時之間。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時，肌力明顯下降。肌肉慢性酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起。不過，一般認為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復地活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，這也是為什么不經(jīng)常運動的人突然進行大負荷的運動后，肌肉更易產(chǎn)生損傷，從而產(chǎn)生肌肉酸痛。

肌肉酸痛是發(fā)生在運動過程中的一種生理現(xiàn)象，一般經(jīng)過適當?shù)男菹⒑驼{(diào)整，幾天后就會自動消失，不要把它誤認為是一種病態(tài)，更不要因為出現(xiàn)肌肉酸痛就中斷鍛煉，只要經(jīng)常堅持鍛煉，并保持適當?shù)倪\動量就不會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象了。因為經(jīng)常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質(zhì)的代謝能力。因此，肌肉酸痛現(xiàn)象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯，經(jīng)常鍛煉的人運動量比平時增大時有時也會出現(xiàn)，但酸痛的反應(yīng)比較輕微，而且消失得也快。

在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，運動時，我們就應(yīng)當注意以下幾點：（1）根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；（2）鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；（3）做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉活動得更充分；（4）運動后要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。