睡眠是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的關(guān)鍵

參加體育鍛煉以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽，到一定程度的時(shí)候，人體就會(huì)產(chǎn)生工作能力暫時(shí)降低的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象稱為運(yùn)動(dòng)性疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞是指機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上，或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這一概念把疲勞時(shí)體內(nèi)組織和器官的機(jī)能水平與運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合起來評定疲勞的發(fā)生和疲勞程度，同時(shí)有助于選擇客觀指標(biāo)評定疲勞，如心率、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率間在某一特定水平工作時(shí)，單一指標(biāo)或各指標(biāo)的同時(shí)改變都可用來判斷疲勞。

運(yùn)動(dòng)型疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)降低，經(jīng)過適當(dāng)時(shí)間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個(gè)極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程。疲勞時(shí)工作能力下降，經(jīng)過一段時(shí)間休息，工作能力又會(huì)恢復(fù)，只要不是過度疲勞，并不損害人體的健康。所以，運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對人體來說又是一種保護(hù)性機(jī)制。但是，如果人經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，前一次運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞還沒來得及消除，而新的疲勞又產(chǎn)生了，疲勞就可能積累，久之就會(huì)產(chǎn)生過度疲勞，影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力。如果運(yùn)動(dòng)后能采取一些措施，就能及時(shí)消除疲勞，使體力很快得到恢復(fù)，消耗的能量物質(zhì)得到及時(shí)地補(bǔ)充甚至達(dá)到超量恢復(fù)，就有助于訓(xùn)練水平的不斷提高。動(dòng)性疲勞大體上可以分為肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞和內(nèi)臟疲勞三種。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞。輕度疲勞稍事休息即可恢復(fù)屬正?，F(xiàn)象。中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺；重度疲勞除疲乏、腿痛、心悸外，尚有頭痛、胸痛、惡心甚至嘔吐等征象，而且這些征象持續(xù)時(shí)間較長。

睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8～9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。合理安排膳食，疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B₁，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉捏為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B₁、B_12，維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。