運動損傷后的處理

運動健身已經(jīng)是現(xiàn)代人生活中必不可少的內(nèi)容，但隨之而來的運動損傷也是一個不可忽視的問題。運動前一定要做好準(zhǔn)備活動，穿戴好各種防護器具，可以有效地減少運動損傷的發(fā)生。

對于急性運動損傷的處理有四大原則，即休息、冰敷、壓迫和抬高。

休息可以避免傷勢的加重，減少由于繼續(xù)運動所引起的疼痛、出血或腫脹。

冰敷可以使局部血管收縮，能有效地減少出血和水腫，同時，還有局部麻醉和止痛的作用。冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內(nèi)，每隔2～3小時冰敷20～30分鐘。冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時就可以移開冰敷袋。冰敷袋每次使用不要超過30分鐘，因為可能會發(fā)生凍傷或神經(jīng)傷害。不要讓冰袋直接觸皮膚，以濕掉的彈性繃帶或冰毛巾保護皮膚。不要太早停用冰敷袋而轉(zhuǎn)用熱敷，太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛，傷后二日內(nèi)每天使用冰敷至少3～4次，較嚴(yán)重傷害建議在使用冰敷三日后且腫脹有明顯消退才考慮使用熱敷。在非常酷冷的環(huán)境下，不使用濕的彈性繃帶或濕毛巾。

壓迫使傷害區(qū)域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內(nèi)部出血。包扎壓迫時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右螺旋狀重疊，以平均而加點壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處則較松些。以彈繃最大長度70%的緊度來包扎能獲得充足的壓力。觀察露出腳趾或手指的顏色。疼痛、皮膚變色、麻癉、刺痛等癥狀出現(xiàn)，表示包太緊，應(yīng)解開彈性繃帶重包，避免腫脹應(yīng)維持用彈性繃帶包扎18～24小時。踝關(guān)節(jié)扭傷包扎時可以用U型襯墊加壓于踝突周圍。

抬高肢體的作用就如同水往低處流，可以減輕受傷部位的水腫。

處理常見的幾個錯誤，受傷后有明顯的疼痛，還繼續(xù)運動，這樣會導(dǎo)致?lián)p傷的進一步加重，并會給治療增加難度；受傷的部位腫脹后做熱敷，因為這會使腫脹更加厲害；在沒有搞清楚具體傷情前進行按摩也會加重損傷?？傊?，發(fā)生了運動損傷，千萬不要進行太過“積極、熱情”的自行處理，應(yīng)該及時地接受診斷和治療。