“辦公室一族”的運動養(yǎng)生

辦公室一族，每天久坐且使用電腦、伏案寫字、畫圖、說話、不斷加班等，從而導(dǎo)致身體各種不適，甚至導(dǎo)致疾病。在一些長期伏案工作的人群如辦公室文員、教師、科研人員、電腦操作者等當(dāng)中，頸椎病的發(fā)病率明顯高于普通人群。頸椎病是由頸椎增生刺激或壓迫周圍血管、神經(jīng)后導(dǎo)致的一種疾病。還有肩周炎，這是肩關(guān)節(jié)周圍的筋腱發(fā)生損傷性、退行性病變引起的一種常見病、多發(fā)病?；颊弑憩F(xiàn)為局部疼痛、無力、活動障礙等，疼痛往往持久，夜間加重。腱鞘炎，這是因腱鞘和肌腱反復(fù)過度摩擦或其他原因造成的腱鞘炎癥的總稱，發(fā)病與活動過度有關(guān)，好發(fā)于一些長期使用拇指工作的人，如電腦操作者、編輯、記者、音樂家等從業(yè)人員。慢性腰肌勞損，這是由于長期的姿勢不當(dāng)引起的腰部軟組織慢性損傷，產(chǎn)生的主要原因有積累性勞損、腰部軟組織急性損傷未及時治療、先天或后天的脊柱、腰椎畸形。

由于“辦公室一族”身體活動少，也易得高血壓病，高脂血癥和慢性疲勞綜合癥（患者常常感到疲倦、煩燥、易怒、失眠、焦躁、食欲不振、體力低下、少量運動即造成24小時以上疲憊等。）

“辦公室一族”整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，從而導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，最后形成下半身比上半身胖的形勢。這時可以做收腹運動，具體做法：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；將腿慢慢放下，肩膀與小腹都放松后，開始緩緩吸氣；盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

“辦公室一族”需要久坐，然而久坐會引起腰酸背痛等身體不適反應(yīng)。對此你不妨每隔一小時，“左右搖動雙腿”五分鐘，這樣可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬。你也不妨伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹。

“辦公室一族”常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕，因此容易出現(xiàn)肩痛、頸痛。針對這一辦公室疾病，專家建議，當(dāng)在操作電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”三分鐘。這樣運動能夠活動頸動脈，暢通呼吸管道，使得積累的疲勞容易散開。

手腕痛大都是因為長期打字、操作鼠標(biāo)或?qū)懽侄斐傻?。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作。具體做法：將右手舉在頭右前方，手掌朝下，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然后同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣；最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重復(fù)做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。