現(xiàn)代社會，工作、生活壓力巨大，緊張、焦慮司空見慣，在夏季人們更易緊張焦慮，若不適時調(diào)節(jié)緩解，就會損害身心健康。下面介紹一下簡單易學(xué)的自我放松訓(xùn)練法，在忙碌的間隙，你可以通過自我放松來調(diào)節(jié)身心，從而保持良好的情緒。
自我放松基本原理和練習(xí)過程的介紹
（1）治療原理
心理緊張和軀體緊張是并存的，只要學(xué)會了肌肉放松法，就能控制心理緊張。
（2）治療過程
肌肉放松是一項技術(shù)訓(xùn)練，學(xué)會繃緊、放松各部分肌肉，要注意體驗緊張和放松時的感覺。要掌握好它，需做大量、反復(fù)的練習(xí)。掌握這項技術(shù)后，當(dāng)你感到緊張時，就可以自我引導(dǎo)肌肉放松。
（3）活動的基本動作
①緊張你的肌肉，注意這種緊張的感覺；
②保持這種緊張感10秒，然后放松5～10秒；
③體驗放松時肌肉的感覺。
23:00-1:00
此時膽經(jīng)最旺，宜睡眠，忌熬夜及吃宵夜！
1:00-3:00
此時肝經(jīng)最旺，宜熟睡養(yǎng)肝，忌喝酒！
3:00-5:00
此時肺經(jīng)最旺，宜進入深度睡眠，建議晚起床。
5:00-7:00
此時大腸經(jīng)最旺，宜排便，忌夫妻生活！
7:00-9:00
此時胃經(jīng)最旺，宜吃早餐，忌空腹！
9:00-11:00
此時脾經(jīng)最旺，宜多喝水，忌辛辣！
11:00-13:00
此時心經(jīng)最旺，宜午睡養(yǎng)心，忌劇烈運動！
13:00~15:00
此時小腸經(jīng)最旺，宜調(diào)理小腸經(jīng)，忌午餐過晚！
15:00-17:00
此時膀胱經(jīng)最旺，宜補充水分，忌憋尿！
17:00-19:00
此時腎經(jīng)最旺，宜休息，忌過勞！
19:00-21:00
此時心包經(jīng)最旺，宜散步，忌劇烈運動！
21:00-23:00
此時三焦經(jīng)最旺，宜入睡，過夫妻生活，忌生氣發(fā)怒！
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