春季抑郁的預(yù)防措施與注意事項(xiàng)

預(yù)防措施

（1）不要給自己太多壓力

在春季，如果心情不佳，可以適當(dāng)?shù)販p少工作量，降低自我要求，不出錯(cuò)即可。把事情分出輕重緩急，不急的事情先往后放一放，循序漸進(jìn)做好工作。人際困擾和工作緊張所造成的心理壓力要及時(shí)調(diào)節(jié)，有效預(yù)防抑郁。

（2）注意日常保健

保持心情愉快，多參加一些集體娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、唱歌；培養(yǎng)興趣愛(ài)好，盡量多參加力所能及的工作；多與家人交談，傾訴心中的煩惱。

（3）多做戶外運(yùn)動(dòng)

在春季，一定要多接觸大自然，多做戶外運(yùn)動(dòng)，多接觸陽(yáng)光。不要在封閉的房間里待得太久。保持勞逸結(jié)合、有規(guī)律的工作和生活，對(duì)維持良好心態(tài)、預(yù)防春季抑郁，可以起到很好的作用。因此，要有些適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)，定期做一些體育鍛煉，讓身體活動(dòng)起來(lái)，保持活力，帶動(dòng)心情的好轉(zhuǎn)。

注意事項(xiàng)

（1）接受抑郁癥，及時(shí)接受正規(guī)的治療

需要特別注意的是，如果確實(shí)出現(xiàn)了抑郁癥狀，應(yīng)該摒棄傳統(tǒng)思想，不要諱疾忌醫(yī)；抑郁癥的預(yù)后效果相對(duì)較好，多數(shù)能得到有效的治療。

然而，國(guó)內(nèi)研究顯示，有92%的抑郁癥不尋求治療，全國(guó)地市級(jí)以上非?？漆t(yī)院對(duì)抑郁癥的識(shí)別率還不到20%。不少患者認(rèn)為一旦被診斷為抑郁癥就像被戴上了精神疾病的帽子，因此抗拒到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)診治。也有患者認(rèn)為自己的很多抑郁癥狀，比如一些悲觀消極的想法，僅僅是思想觀念的問(wèn)題，而身體的乏力、精力減退是生活習(xí)慣不健康導(dǎo)致的，因此希望通過(guò)自己調(diào)節(jié)來(lái)糾正抑郁癥，但其實(shí)這些抑郁癥的癥狀是自己難以控制的，往往需要及時(shí)接受抗抑郁治療，否則可能釀成不良后果。

（2）消除顧慮，接受抗抑郁劑治療

很多患者對(duì)抗抑郁劑治療有很多顧慮。常見(jiàn)的顧慮之一為擔(dān)心藥物副作用。不少患者會(huì)仔細(xì)閱讀藥物說(shuō)明書(shū)，或者在網(wǎng)上查閱各種相關(guān)內(nèi)容，但由于一知半解，便覺(jué)得說(shuō)明書(shū)上寫(xiě)的所有副作用，甚至包括一些罕見(jiàn)不良反應(yīng)都有可能一一發(fā)生在自己身上。其實(shí)很多常見(jiàn)副作用比如胃腸道反應(yīng)、頭痛僅是在治療初期會(huì)有，一般堅(jiān)持服用幾天后會(huì)慢慢適應(yīng)，到了藥物開(kāi)始發(fā)揮抗抑郁作用時(shí)，各種副作用會(huì)減輕消失。而且服用某種藥物有一些副作用，并不代表服用另一種藥物也會(huì)有副作用。特別需要注意的是，很多患者抑郁癥狀本身就以軀體各種不適為主，服藥初期會(huì)對(duì)原有軀體不適更加敏感，并不一定就是藥物副作用?；颊咭欢ㄒ獔?jiān)持治療，在臨床癥狀得到控制之后，需按醫(yī)囑繼續(xù)鞏固治療，不可隨意停藥。

（3）積極發(fā)揮家屬的心理支持作用

抑郁癥經(jīng)常是由患者家屬發(fā)現(xiàn)的，由于抑郁癥會(huì)導(dǎo)致精神分裂甚至自殺的嚴(yán)重后果，所以家屬比患者本身更應(yīng)該積極主動(dòng)一些。特別是要多關(guān)心患者，不要過(guò)分指責(zé)或強(qiáng)調(diào)患者的病情，防止其出現(xiàn)自殺傾向，以免造成不可彌補(bǔ)的損失。

研究顯示，家屬、親友對(duì)患者的支持鼓勵(lì)、對(duì)治療的正確認(rèn)識(shí)、及時(shí)與醫(yī)生的溝通，會(huì)使治療更加有效。因?yàn)殚T診時(shí)間畢竟有限，而且在與醫(yī)生交流時(shí)患者可能會(huì)選擇性地展現(xiàn)自己的某些方面，而家屬親友提供一些對(duì)患者觀察認(rèn)識(shí)的補(bǔ)充資料，會(huì)使醫(yī)生全面了解患者的病情以及治療情況，作出更加正確的判斷。