秋季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、防運(yùn)動(dòng)拉傷

由于人在低溫下，血管會(huì)反射性地收縮，肌肉伸展明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

2、防受涼感冒

秋日清晨氣溫低，不可一起床就穿著單衣在戶外活動(dòng)，要做完準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后再開(kāi)始，以防著涼感冒。鍛煉后要及時(shí)脫去汗?jié)竦囊路?，換上干衣，切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以免傷風(fēng)感冒。

3、防運(yùn)動(dòng)過(guò)度

秋天正是人體陽(yáng)氣收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，耗損陰液。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

4、防秋燥

《黃帝內(nèi)經(jīng)》將“燥”列為秋季的主氣，燥也是秋季易于傷人的主要外邪。因?yàn)榍锛緶囟冉档?，空氣濕度也變小，人體內(nèi)容易積一些燥熱，引發(fā)咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分，會(huì)加重口渴、尿少等不良反應(yīng)。所以，秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)防秋燥?？稍谶\(yùn)動(dòng)后多喝開(kāi)水（最好是淡鹽水），每天最好喝3～4杯水；飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺、防燥護(hù)陰為原則。此外，中老年人秋季洗澡每周1～2次為宜，每次不超過(guò)半小時(shí)，水溫在25℃左右；不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的香皂或沐浴液等。平時(shí)還應(yīng)笑口常開(kāi)，這樣不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁，消除疲勞，解除胸悶，恢復(fù)體力。

5、忌練后馬上進(jìn)食

秋天的早晨，北方天氣較冷，對(duì)鼻腔、氣管、食道起到暫時(shí)的降溫作用，使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。如果鍛煉結(jié)束后，馬上吃剛出鍋的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會(huì)使得處于“冷適應(yīng)”狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細(xì)血管和稍大些的血管，因不能一下子承受過(guò)燙食物的刺激，會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的調(diào)節(jié)功能紊亂。因此，晨練后，不要立即進(jìn)食過(guò)燙的食物，應(yīng)先喝幾口溫開(kāi)水，讓食物和胃有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，避免造成損傷。