夏日養(yǎng)生充足睡眠很重要

炎熱的夏天，你是否一味地貪圖涼快，作息起居無涼不快?殊不知，很多解暑的習(xí)慣都是有害無益的。夏季就是“消耗”的季節(jié)，此時若不注意保養(yǎng)，秋冬季節(jié)就會體質(zhì)下降，抵抗力減弱，從而影響全年的身體健康。夏季如何變“耗”為“儲”呢？關(guān)鍵是生活方式要遵循“夏之韻律”，科學(xué)起居，以達到養(yǎng)生的目的。

夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，十分難受。如果因此而減少了睡眠時間，往往心情會特別不好。其實，夏季的特征是晝長夜短，人們晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。中醫(yī)專家說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響?！本褪且⒁猓胨瘯r間不要超過晚上12點。

但是，不可以硬性推遲睡眠時間，甚至熬夜?！斑^時不候”是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡，甚至失眠。

夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足。因此，中午小睡一會。能起到“四兩撥千斤”的效果，可使身體各系統(tǒng)得到休息，可以換來下午充沛的精力，也是防止中暑的一項好措施。注意不宜飯后立即午睡，正確的做法是：吃過午飯后，先做些輕細的活動，如散步、揉腹等，然后再午睡，如此有利于食物的消化和吸收。午睡時間應(yīng)在30～50分鐘，不要超過1小時，時間過長不僅會影響晚上的睡眠，還會使人醒來后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。