夏季養(yǎng)生的三則四忌

暑和濕是夏季的主要特點，天氣越來越熱，到了雨季不僅天氣炎熱，濕氣也很大，因此，做好夏季養(yǎng)生要掌握“三則四忌”。

三則

（1）養(yǎng)陰扶陽：這是由夏季的氣候特點決定的。暑和濕都是“邪氣”，但兩者的性質卻截然相反。暑屬于“陽邪”，易損耗人的津液，導致人體產生“熱變”，咱們常用的應對方法是避暑、養(yǎng)陰、生津。濕屬于“陰邪”，特點是下行，質地比較重，性質比較濁。中醫(yī)認為，濕氣乃中土之氣，脾在五行中屬土，同氣相求，故濕邪易困阻脾。脾臟被困，腸胃就不舒服，于是易出現(xiàn)肚子脹、不想吃飯、大便不成形、四肢有時候冰涼等癥。所以，此時需要扶陽，如通過專業(yè)中醫(yī)師辨證論治后，服用溫陽化濕的五苓散之類湯藥可取得相關的療效。

（2）健脾和胃：夏天，由于咱們大量喝水，脾胃運化水谷、水濕的工作量大大增加；同時，體力消耗大，也需要脾胃有個良好的狀態(tài)。在這種情況下，把脾胃保養(yǎng)好十分重要。這個時候咱們可適當吃一些帶有刺激性的調味料，如辣椒、香菜、大蒜、醋、姜、蔥等。另外，苦瓜也可以多吃點。炎熱的氣候，迫使咱們不得不喜歡貪涼飲冷，但冰鎮(zhèn)冷飲食用時要講究一個“度”字，不能貪圖一時之快傷了脾胃。對于這些冰鎮(zhèn)的東西，咱們可以慢慢地喝、慢慢地吃，切記不要一咕嚕下肚。與此同時，適當按摩腹部（飽食和饑餓時不要按摩）和足三里等穴位，也可幫助咱們健脾和胃。

（3）清心養(yǎng)心：夏季在五行上與“火”對應，在五臟上與“心”對應。然而，這個季節(jié)也是心臟負荷最大的季節(jié)。赤日炎炎，咱們體內的血液流動加快，心臟的工作量增大。炎熱的天氣容易讓咱們心火亢奮，此時應適當清瀉心火。首先，要學會避暑，天既然熱了，就少到人多的地方。其次，保證充足的睡眠，學會睡“子午覺”，就是子時（23時）之前入眠，午時（11～13時）再補午覺。另外，可以吃一些清涼的食品，如蓮子粥、百合粥、綠豆湯、赤豆湯等。

此外，要注意流行性乙型腦炎、中暑、腹瀉等夏季多發(fā)性疾病的預防。預防可以用一句話來概括：“外界干凈，內部清氣?！币环矫妫３诛嬍承l(wèi)生，注意避暑，創(chuàng)造一個“干凈”的外部小氣候；另一方面，保證脾胃、心肺功能運轉良好，能抵御外部邪氣。做到這兩點，自然可以安度夏天。

四忌

夏季天氣炎熱，很多人喜歡在陰涼處飲茶消暑，但需要注意的是，夏季人體的陽氣浮于外而虛于內。

（1）忌空腹飲茶。自古以來，飲茶是很多家庭的優(yōu)良傳統(tǒng)，但大量飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致人體陽氣的耗損。如果又是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹證，以及下元虛冷之腹瀉、陽痿、痛經等病癥。因此，夏季飲茶，以餐后飲2～3杯為宜，如有饑餓感則立刻停飲。

（2）忌冷水洗浴。冷水洗浴是很多青中年男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài)。咱們打個小比喻，把汗孔此作“門”，夏天“門”敞開著，寒氣、風邪、濕邪極易從“門”而入，侵襲人體，導致陽氣暗損，可以見到的病癥有手足發(fā)冷、小腿轉筋、雙目視物不清，甚則變生原因不明的熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風，對小兒尤其如此。

（3）忌夜臥貪涼。晚上睡覺不宜整夜開空調，否則易導致傷風、面癱、關節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。對于小兒，不要在其睡著之后扇風取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病?？墒?，夏季如此炎熱，絕對拒開空調也是不現(xiàn)實的，應該合理使用：①不要對著吹，保護好腹部、頭部及腳底。②風力一般以微風為宜，尤其對于小孩子，不可吹得過急過猛。③吹風的時間要有節(jié)制，感覺到不那么熱了可以適當調小風速。

（4）忌夜食生冷。夏季夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食物。生萊、瓜類等生冷之品，夜間不宜食用。此外，夜間不要吃肉、面、黏膩之物，否則可出現(xiàn)腹脹等病癥。