打坐，清空大腦的垃圾

“靜”是安養(yǎng)心神的法寶。打坐、閉目、入靜，能讓人充分放松，情緒平穩(wěn)下來，排除外界紛擾，直視自己的內(nèi)心，使我們散亂的心念逐步歸于凝定。心定則氣和，氣和則血順，不但可以暢通血脈，而且可以獲得心靈的安樂平和。因此，每天堅持靜坐一段時間，也是一個給心靈排毒、化解不良情緒的過程，對穩(wěn)定血壓非常有益。

【打坐時間】

1.每天晚上入睡前是打坐的最佳時間，一般在21:00~22:30。此時天地歸于寧靜，最宜靜坐，正所謂“先睡眼，后睡心”，打坐也是有利于改善失眠的方法。

2.開始時可以先靜坐5分鐘，以后再慢慢延長到15~30分鐘，以自我感覺放松為準(zhǔn)。

3.平時由于各種不良情緒而出現(xiàn)頭暈、頭脹、胸悶等高血壓癥狀時，要找個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，靜下心來打坐一會兒，有利于情緒平復(fù)。

【打坐步驟】

1.找一個安靜、通風(fēng)處，地板、床上或沙發(fā)均可，注意不要選風(fēng)口處。

2.除去腰帶和緊身的衣服，盤腿坐下（盤腿坐困難的話，也可坐在靠背椅上），雙手垂放在兩膝上。

3.靜坐，頭穩(wěn)頸直，脊柱自然挺立。眼皮下垂，兩眼微閉，兩眼內(nèi)視鼻尖，排除一切雜念，平心靜氣，達(dá)到腦不想、耳不聞、眼不見的似睡非睡狀態(tài)，直到呼吸深長均勻。