冬季適宜什么時(shí)間起床？

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)強(qiáng)調(diào)，人體要“順應(yīng)自然”，即人生于天地之間，其生命活動(dòng)要與大自然的變化相一致，并根據(jù)四季氣候變化改變?nèi)粘５纳钜?guī)律。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏”，“早臥晚起，必待日光”。也就是說(shuō)，從自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)規(guī)律來(lái)看，冬季是一年中的閉藏的季節(jié)，人體新陳代謝相對(duì)緩慢，陰精陽(yáng)氣均處于藏伏之中，機(jī)體表現(xiàn)為“內(nèi)動(dòng)外靜”的狀態(tài)，此時(shí)應(yīng)注意保存陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳。尤其是老年人一般氣血虛衰，冬季的起居更應(yīng)早睡晚起，避寒就暖，絕不提倡“聞雞起舞”而應(yīng)該和太陽(yáng)一起起床。

★小知識(shí)★

在冬季，老年人可根據(jù)自己的體質(zhì)、愛(ài)好，安排一些安靜閑逸的活動(dòng)，如養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花，或練小書(shū)法、繪畫(huà)、棋藝等。如果進(jìn)行室外鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，以感到身體熱量外泄微汗為宜。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感到全身輕松舒暢，精力旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好。