孫思邈養(yǎng)生十三法，伴你長(zhǎng)命百歲

孫思邈是唐代醫(yī)學(xué)家，人稱“藥王”。他總結(jié)了養(yǎng)生十三法，也許你會(huì)有所悟。

（1）發(fā)常梳。將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早、晚各做10次。

（2）目常運(yùn)。合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圏，望向右、上、左、下四方；重復(fù)3次。搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。

（3）齒常叩?？谖⑽⒑仙?，上下排牙齒互叩，無(wú)須太用力，但牙齒互叩時(shí)需發(fā)出聲響。輕輕松松、慢慢地做36下。

（4）漱玉津。玉津即津液、口水?？谖⑽⒑仙?，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開(kāi)始，反方向再做一下。口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下腭轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。

（5）耳常鼓。手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“撲”一聲。重復(fù)做]0下。雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住屮指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，撲撲有聲。

（6）面常擦。搓手36下，暖手后上下掃面；或暖手后雙手同時(shí)向外圈。

（7）頭常搖。雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方向重復(fù)。這動(dòng)作可令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過(guò)，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。

（8）腰常擺。身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門(mén)穴。反方向重復(fù)。至少做50下，做夠100下更好。

（9）腹常揉。搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉?。?dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘揉的范圍由小到大，做36下。

（10）攝谷道。攝谷道，即提肛。吸氣時(shí)提肛，即將肛門(mén)的肌肉收緊，閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松這套動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練最好是每天早晚各做20~30下。

（11）膝常扭。雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。這套動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)。

（12）常散步。挺直胸膛，輕松地散步最好心無(wú)雜念，盡情欣賞沿途景色。

（13）腳常搓。右手擦左腳，左手擦右腳由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。

這一套功法簡(jiǎn)單易行，適合日常隨時(shí)隨地養(yǎng)生，如果在寒冷的冬季不愛(ài)做戶外運(yùn)動(dòng)的，可以在室內(nèi)隨時(shí)做一做，就會(huì)收到意想不到的效果！